深蹲练习是不是可以健肾，健肝，健脾？比如缓解起夜次数？

以前半夜三四点总要起夜一次，最近似乎不用了。想想最近生活习惯都有哪些变化会导致这个？饮食方面变化不大，发现只有增加了力量练习，特别是深蹲练习。不知道是不是这个原因？

 

但是深蹲练习要注意避免损伤膝盖：

 

所有跟帖： 

• 还有一点，随着年纪的增长，如何强健膝盖，似乎也是个难点，不易做到。经常会有膝盖不够强健、稳定的感觉。 -6degrees- ♂ (84 bytes) () 05/27/2023 postreply 08:04:24

• 容易。做负重深蹲，跑步，都有强健膝关节作用。 -越王- ♂ (36 bytes) () 05/27/2023 postreply 08:43:11

• 负重深蹲，跑步，直觉上感觉是不是容易磨损膝盖？ -6degrees- ♂ (105 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:14:59

• 深蹲是为了加强膝盖周围的肌肉，坚持练会保护膝盖。慢跑不伤膝盖，下坡走路和跑步比较伤膝盖。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:39:54

• 头头李阿贵！ -越王- ♂ (55 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:37:56

• 这是我的粗浅看法，不见得对， -6degrees- ♂ (590 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:17:14

• 不一样 -greenonion- ♀ (729 bytes) () 05/28/2023 postreply 19:24:02

• 循序渐进，若没基础就从走路开始，再慢跑，深蹲。。坚持练必有成效，不要想会速成显效，欲速不达。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:24:55

• 走路、慢跑等，达不到强健肌肉的强度，肌肉流失更快。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:27:51

• 这是你想象乱猜的吧？我贴过。。。 -pickshell- ♀ (450 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:37:06

• 不知道这个高龄、这种状态该如何处理。 -6degrees- ♂ (401 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:15:12

• 宅家乱猜磨叽不如行动，唉，等你慢慢想明白了又几十年过去了：）实在不行去GYM找私教指导。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:28:24

• 五六十就高龄啦？ -greenonion- ♀ (519 bytes) () 05/27/2023 postreply 18:14:47

• 你仔细看上下文，高龄是再上面帖子里说的80+。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 20:12:06

• 以我的经验，练深蹲前先练脚部力量和核心力量，这样不伤膝盖。 -shaoning- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:25:39

• 膝盖和这两个位置的肌肉还是一些距离吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:38:52

• 你练了就知道啦。脚部发力能带动臀部肌肉。脚站稳核心稳定腿就不会乱晃，核心发力带动髋部和大腿，这都能避免膝盖代偿。 -shaoning- ♀ (60 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:33:57

• 有道理，附近的肌肉群的健康，有助于膝盖。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 12:25:27

• 我说一句楼主别生气哈。自然界里的野牛，野羊，野马，他们做这类练习么？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:44:50

• 也对，不过人和这些动物的行为区别可能远远不止这些。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:07:46

• 每天练练单脚跳和双脚直腿跳(绳) -5181- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 13:06:48

• 深蹲, 活动关节用, 热身用 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 09:49:58

• 深蹲是指保持蹲的姿势几分钟还是蹲下站起多少次？ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:41:06

• 中医、太极似乎是指一直蹲着。我是说像现在大部分人在健身房里做的、类似视频里那样上下运动的方式。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 10:43:28

• 一直深蹲有点难度。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 05/27/2023 postreply 11:50:08