瞎说增肌......

首先要牢记，增肌是一个漫长、痛苦、枯燥的过程，任何想改善这三个形容词的思想行为都会使你增肌失败。幻想跟着YouTuber每天舞上半小时就能长出一身肌肉未免太天真了。

我跑步几十年，但举铁是最近十几年的事，跟YouTuber，试图改善上述三个形容词的行为都发生过，无一例外都失败了。

我会把自己十几年啦增肌的历程整理一个小结，希望对那些真正想增肌的同学有帮助......

所有跟帖： 

• 好呀好呀。大家的认识都有一个过程，都是慢慢摸索着前进的。多分享多交流是关键。期待你的总结。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:18:54

• 同意。慢慢摸索。我觉得，没有教练，可以从小重量哑铃开始，打好基础，所有的汗水和付出都不会白费。我现在开始慢慢上大重量了。 -willowgrove- ♀ (497 bytes) () 03/22/2024 postreply 06:13:26

• 太赞了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:22:14

• 自依自靠自在. 我是这样做的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:58:11

• 深蹲145，太厉害了！ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:18

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 深蹲训练很容易受伤，姿势最重要，先用光杆儿45磅把姿势练好，再慢慢加重量就事半功倍了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:12:24

• 期待！我有个问题，距离和方法论上跑步不和增肌两项要怎样结合和应用 更能达到健康维护的目的 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:40:29

• 从竞技角度来讲，增肌和跑步有部分是矛盾的， -<好片>- ♂ (377 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:10:16

• 确实挺矛盾的，我经常纠结是要更大的肌肉还是要跑的更快。所以两样都没有练到极致 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:12:34

• 等下趟飞机，继续…… -<好片>- ♂ (729 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:41:39

• 嗯,我就是想更好看 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:11:12

• 非常赞同！ -布兰雅- ♀ (241 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:27:43

• 我觉得到了我们这个年龄，不应该再追求肌肉的线条啥的 -落花飘零- ♀ (166 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:59:28

• 花瓣你不是变相说我们老么，实话告诉你，我们老人也要追求美的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:25:23

• 非常同意漫长，痛苦，枯燥这三个词。网上视频是为了赚钱，这么诚实地说谁还会跟着练？ ：)。 不过活动总是好的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:43:10

• 静候 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:48:01

• 同意。小鲜肉们还容易些。不过也分人，有的也不怎么练，肌肉也很好。坛子里上次跑马的，忘了名字，芳芳？那肌肉我一个大学同学 -willowgrove- ♀ (223 bytes) () 03/22/2024 postreply 05:58:34

• 芳芳好像有童子功，还不弱的那种。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:25:37

• 是呢，很强的童子功。她也一直练力量 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:13:49

• 同意 -Mightybear- ♂ (174 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:01:03

• 我从来就没想过什么减脂增肌，锻炼就是为了舒服一些，结果 胳膊上有了隐 隐的线条，好象马甲线也显出来点 -Waterchase- ♀ (92 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:33:54

• 漫长、痛苦、枯燥？这些都不是事儿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:05:31

• 漫长确实是，痛苦经常有，枯燥也还好，总之我还挺喜欢这个过程的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:09:25

• 我三天打鱼两天晒网地去拉单杠，就是双手拉着，吊上去，然后慢慢抬起双腿。 -hongloumeng- ♀ (562 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:19:36

• 就是吗！ 我也是一不小心引体向上就练成了，完全是意外收获 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:25:31

• 哈哈哈，我其实力量很差，你能做好几个引体向上，我别说一个，半个都做不了。 -hongloumeng- ♀ (126 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:09

• 都一样，我哪有什么力量啊，不过运动这东西真的奇怪，不知道怎么回事就有一天突然发生质的飞跃 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:35:15

• 我羡慕极了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:06

• 哈哈哈，我也是非常羡慕。我就想做一个。。。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:33:00

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 很漫长很漫长，我做了很久的机器，突然某天就发现可以往下移一个插销了。。。过很久再移一个。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:27:06

• 突然某天就发现，已经到底了，不能再往下移一个插销了。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:59:36

• 哈哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:11:59

• 期待！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:12:22