同意。慢慢摸索。我觉得，没有教练，可以从小重量哑铃开始，打好基础，所有的汗水和付出都不会白费。我现在开始慢慢上大重量了。

我儿子以前总说我，是在练endurance。不过心理身体总得有个过程，咱不急。我感觉现在ready了。

阶段1：不care 力量训练，哑铃 2，3，5 lb

阶段2: 开始力量，有规律训练，哑铃，8，10， 15，20， 25，30 lb 和壶铃 35lb

阶段3：开始大重量，深蹲 145， RDL 125，Hip thrust：215

第3个阶段刚刚开始，其他的动作还没有记录。不着急，一点点地往前移。

所有跟帖： 

• 太赞了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:22:14

• 自依自靠自在. 我是这样做的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 07:58:11

• 深蹲145，太厉害了！ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:27:18

• 同佩服深蹲145！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 08:32:00

• 深蹲训练很容易受伤，姿势最重要，先用光杆儿45磅把姿势练好，再慢慢加重量就事半功倍了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:12:24