请教克服方法：长期入睡难，凌晨醒，再入睡更难

来源: 硬汉99 于 2026-03-12 14:07:17 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (611 bytes)

COVID后，睡眠障碍更严重。不吃Melatonin和Magnesium Glycinate,或Melatonin剂量少了，躺床上2小时脑子还清醒，得马上吃一片Benedryl入睡。躺下就觉得上身发热，但上身皮肤用手感觉偏冷；手脚心容易发热出汗。凌晨3点左右一般突然惊醒，之后又是感到上身热（实际皮肤冷），手脚心发热出汗，还容易因长期花粉过敏鼻塞打呼，磨牙。入睡难和体温调节差恐怕由成人注意力缺陷引起。有类似经历的网友吗？请教如何克服？去上海治疗，去啥医院，挂啥科？谢谢！

所有跟帖： 

• 有一种方法是把自己累趴下. 只有少数人愿意这样 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:18:00

• 成人 ADHD？ 那就从这个方向找线索？和家庭医生讨论，吃点抗焦虑的药？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:32:55

• 和HMO_PCP谈过：建议天天吃Melatonin+Benedryl,不用治！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:42:47

• 没有任何焦虑的事，不需任何心理疗法；但不能正常睡眠，是个急需解决的问题！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:46:35

• 现在每天睡几个小时？几点躺下？ 几点起床？ -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:52:18

• 吃药后一天睡：前4小时熟睡；3至5点突然醒后到7至8点起床，半清醒，最好是多梦。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:35:01

• 晚11至12点入睡。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:36:00

• 踮脚趾跪地板，你大脚趾肯定会疼痛，那就停下慢慢揉捏，每天坚持练习，直到疼痛感得到缓解。 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (153 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:31:43

• 描述一下如何入睡难 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (471 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:20:41

• 躺下2小时还有意识，，， -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (204 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:44:22

• 你没有回答我问题 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (957 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:54:19

• 我就很容易熬过两个小时，啥也不做。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:13:05

• 主要是内体温度没有降到脑子能分泌自己的褪黑素 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (132 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:52:22

• 我帮你厘清一下思路 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (1538 bytes) () 03/13/2026 postreply 13:33:20

• 你说得对。不过真要用温度计测体温，恐怕一夜不能眠了。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 14:07:19

• benedryl 吃后人容易健忘 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:42:45

• 是的！我担心副作用，一般不按医嘱每天吃。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:45:14

• 先找个boring的讲话或轻音乐放着，声音放到你可以听到在说什么，按最舒服的姿势睡下， 然后让脑子沉下去，变得晕晕的 -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (53 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:31:06

• 我有敏感听力的特征，任何声音都能阻碍入睡！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 15:47:20

• 起来读英文书如何？ 我读英文书会犯困。LOL -我是大海- ♀ 给 我是大海 发送悄悄话 (117 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:49:08

• 我有用过Shiatsu按摩器按摩后背腰部，真能产生困意！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:58:41

• 我咋感觉你是因为身体不舒服引起的睡眠困难呢，得先解决身体的不适。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 16:18:49

• LZ是女的？症状像阴虚燥热和焦虑，有此类问题的女性远大于男性。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (85 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:18:00

• LZ男性，退休年龄。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 15:51:10

• 查查肝有毛病吗？平时容易生气吗？传统中医说法3点醒一般指肝有点问题。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:19:31

• HMO_PCP惯于抽血查各种指标：一切正常！没啥可治的! 气人！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:43:32

• 换个医生？ -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (786 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:58:26

• 中医肝回血，与西医肝是两码事。不懂为啥国内那麽多中医教授至今仍然没有把老祖宗的中医理论科学化！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 14:00:35

• 焦虑 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:22:22

• 我现在正体验着 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (305 bytes) () 03/12/2026 postreply 18:26:36

• 我是有一不小心涨体重的倾向，一天只吃两顿好不容易掉了25磅，时不时要回调。得少吃多动! -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 19:41:37

• 多游泳. -田牛妹1- ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (96 bytes) () 03/12/2026 postreply 19:18:23

• 回上海换个环境，到处走走看看，三月的江南之春很适合踏春尝新，让承重的心理负担过舒缓一下 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (234 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:23:18

• 有文学城网友seabreeze66说：白天晒太阳能帮助入睡难！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (1040 bytes) () 03/12/2026 postreply 20:40:03

• 我也刚想说这个。早上出去晒太阳。晚上就睡得香。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 13:09:32

• 建议你把运动锻炼放到日常生活中，锻炼要有一定的强度。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (797 bytes) () 03/13/2026 postreply 05:25:11

• 处方药得查明失眠原因才能吃！我闭上贴了Costco防打鼾得nose tape,已把4小时熟睡增加到6小时以上！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (74 bytes) () 03/17/2026 postreply 08:38:10

• 如果有条件，请中医给看看吧。 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 07:08:50

• 更年期吗 -蒋金话- ♀ 给 蒋金话 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 07:46:20

• 不是。已到退休年龄。 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 13:47:47

• 我covid期间类似。还感染上covid过。身体越来越差。然后决定去健身房，举铁。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 12:59:18

• 现在锻炼快两年了。游泳圈没了，有肌肉了，睡觉很香，皮肤也变好了，头发也多了些。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 13:02:01

• 刚开始可能没效果，但坚持几个月后就慢慢显示出了了。建议从很轻的重量开始。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 13:04:28

• 多晒太阳，多走路。我在Miami beach度假，每天太阳下海边散步，打匹克球，平均每天4迈，晚上入睡很快，睡得很足。 -福禄寿喜- ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (107 bytes) () 03/13/2026 postreply 14:03:17

• 起床后晨练晒太阳，睡前90分钟淋浴，睡眠明显改善！副交感植物神经控制睡眠，需要阳光，水，合适温度！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 13:54:24

• 回国看看中医吧。 -Ela- ♀ 给 Ela 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 15:58:22

• 估计中医调理更管用，尽管中医理论经常觉得有点牵强附会！ -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 13:57:27

• 更年期，男人60岁左右。 -天真的我- ♀ 给 天真的我 发送悄悄话 天真的我 的博客首页 (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 21:55:57

• 差不多吧 -硬汉99- ♂ 给 硬汉99 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 20:03:30

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