感觉这套耗糖运动是有效的：

饭后有效的耗糖运动

 

感觉这套动作会很有效，打算将前两个动作加入每天只少8组的力量练习：

每组：20个俯卧撑 + 20个深蹲 + 20个扩胸踮脚尖 + 20个抬腿伸臂

 

所有跟帖： 

• 饭后做这么强的运动？饭后出去走走比较好。 -tiger00- ♀ (102 bytes) () 01/27/2026 postreply 08:42:48

• 我认为饭后30分钟内不要运动，甚至不要出去散步，30分钟之后可以适当运动。力量练习运动量并不大。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 08:55:33

• 我是这样做的 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 09:32:00

• 我们是一拨的，呵呵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 09:45:10

• 应该是非常有效！估计相当于1个小时走路的耗糖量。但扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:00:01

• 你又说非常有效，又说扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:03:30

• 俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右 -pichawxc- ♂ (2869 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:19:36

• 前面两个是力量练习，后面两个才是很多人推荐的，用于降低血糖。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:23:07

• 快速有效降糖需要力量训练和肌肉强度训练。要靠后面两个锻炼降血糖，起码需要做10分钟。可参见文献 -pichawxc- ♂ (67 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:29:31

• 你还没回国植牙？我以为你已经去了呢lol -曲艺- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:57:25

• 下周回北京 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 11:13:56

• 祝你好运 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 12:39:30

• 试试吧。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 15:37:35

• 我开始去健身房了，希望能坚持，见成效。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 17:48:24

• 听糖尿病医生建议的就是饭后马上走路降餐后血糖，慢走就行。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 18:09:41