俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右

肌肉收缩会产生信号，促使GLUT4移动到细胞膜表面，让血液中的葡萄糖顺着压力梯度进入肌肉细胞，转化为能量或储存为肌糖原。 

后面的甩手抬脚，强度太小， 作用太小，有用的是前面两个。

所有跟帖： 

• 前面两个是力量练习，后面两个才是很多人推荐的，用于降低血糖。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:23:07

• 快速有效降糖需要力量训练和肌肉强度训练。要靠后面两个锻炼降血糖，起码需要做10分钟。可参见文献 -pichawxc- ♂ (67 bytes) () 01/27/2026 postreply 10:29:31