我一直不是很清楚，在做力量练习，比如俯卧撑、深蹲，如果发生肩部或膝盖不适，是否应该暂停练习，直到不适消失后再恢复，

还是不要停下来，继续？一直没有看到比较专业的建议。

我前一段时间做俯卧撑练习时，经常伴有肩部不适的感觉。如果停止练习，等待彻底恢复，估计要很长时间。而且一停下来，以前练习的成果基本就消退了。所以我没有停下来，而是适当控制练习的力度，在肩部不适能容忍的范围内，同时在练习后，靠热敷缓解肩部不适。似乎慢慢的，不适的感觉就减弱，甚至消失。但我不是很清楚，这样做是不是被专家建议的。

我每天力量练习的量是：每组 15 俯卧撑 + 20 深蹲，每天至少8组，分布在一天的不同时间里。

经过一段时间的力量练习，感觉越来越轻松，而且俯卧撑的姿势也开始能做到比较标准化，也就是小臂垂直地面，身体下降时可以尽量向前，一开始会感觉很吃力，甚至根本做不到这样的姿势。虽然现在做俯卧撑比较轻松了，但没有增加次数，还是每组15个俯卧撑，不想搞成疲劳练习，造成肌肉损伤。

深蹲也一直只是每组20下，怕做多了损伤膝盖。深蹲时尽量让膝盖不要超出脚尖，据说这样不容易损伤膝盖。

所有跟帖： 

• 疼痛本来就是身体的警告 -ephd- ♂ (350 bytes) () 06/21/2023 postreply 18:56:32

• 有没有这种可能，一开始肌肉比较弱，所以容易有不适的感觉？随着坚持练习，肌肉增强了，不适的感觉就消失了？ -6degrees- ♂ (917 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:11:17

• 循序渐进就好了，正确的锻炼是不应该有不适的感觉 -ephd- ♂ (462 bytes) () 06/21/2023 postreply 20:15:14

• 年纪大了，不是想让自己做觉得有挑战的力量训练，也没有能力做，只是想强健肌肉，防止肌肉流失。 -6degrees- ♂ (81 bytes) () 06/21/2023 postreply 20:27:28

• 其实e博上面的原则照样适用：让你更痛的操作肯定是不妥的。保持你自己不痛的运动和操作是正确的。 -越王- ♂ (395 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:07:51

• 这个分寸不太好掌握。我现在肩部不适的感觉很弱了或消失了，可能是肌肉练习的比较强壮了、适应了。 -6degrees- ♂ (75 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:15:50

• 不妨试试太极拳。灵敏度改善后，能做不能做自己就有数了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:26:56

• 我感觉力量练习比太极拳的柔韧性对我来说更需要。 -6degrees- ♂ (156 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:28:33

• 深蹲，俯卧撑我也练的。太极能提高灵敏度，不容易受伤 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 21:24:18

• . -newxiaoshuye- ♂ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 08:30:35

• 没练过瑜伽不敢妄评。太极也许还需要练推手才行。光走套路那就全靠悟性了。没有灵敏度推手是练不成的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 09:16:41

• 你说的，错误的做深蹲，能介绍一下经验吗？ -6degrees- ♂ (404 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:20:54