我一直不是很清楚，在做力量练习，比如俯卧撑、深蹲，如果发生肩部或膝盖不适，是否应该暂停练习，直到不适消失后再恢复，

还是不要停下来，继续？一直没有看到比较专业的建议。

我前一段时间做俯卧撑练习时，经常伴有肩部不适的感觉。如果停止练习，等待彻底恢复，估计要很长时间。而且一停下来，以前练习的成果基本就消退了。所以我没有停下来，而是适当控制练习的力度，在肩部不适能容忍的范围内，同时在练习后，靠热敷缓解肩部不适。似乎慢慢的，不适的感觉就减弱，甚至消失。但我不是很清楚，这样做是不是被专家建议的。

我每天力量练习的量是：每组 15 俯卧撑 + 20 深蹲，每天至少8组，分布在一天的不同时间里。

经过一段时间的力量练习，感觉越来越轻松，而且俯卧撑的姿势也开始能做到比较标准化，也就是小臂垂直地面，身体下降时可以尽量向前，一开始会感觉很吃力，甚至根本做不到这样的姿势。虽然现在做俯卧撑比较轻松了，但没有增加次数，还是每组15个俯卧撑，不想搞成疲劳练习，造成肌肉损伤。

深蹲也一直只是每组20下，怕做多了损伤膝盖。深蹲时尽量让膝盖不要超出脚尖，据说这样不容易损伤膝盖。