菜鸟的运动体会和困惑

来源: 唐七巧于 2019-06-11 09:44:22 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (13422 bytes)

我四肢不协调，从小体育课就是我的老大难。小学，初中，高中，我和体育老师之间的关系只能用互相折磨来形容

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我对体育的阴影导致我除了体育课，从来不做任何锻炼。直到后来跟领导在一起。他让我开始觉得运动不是考试项目，而是生活的一个部分。周末一起徒步啦，傍晚沿着学校湖边快走啦，游泳馆里拿个浮板瞎扑腾啦，慢慢的我觉得动起来也不是一件多么痛苦的事了。

后来看到坛子里MM们热火朝天的运动帖我居然也能心生向往了。

前年吧，小布在坛子里贴了运动鞋的帖子，我跟风买了双。但拖延症严重的我一直没开始跑步。直到后来上电梯时候摔了一跤，膝盖磕到步梯的锯齿边缘，当时那一下疼得我头皮发麻，全身冷汗刷的下来，眼泪不自控的狂飙，丢脸死了。拍片子倒是没骨折，医生说我疼成这样，有可能是伤到骨膜了，慢慢养吧。一开始腿一点都弯不了，上厕所那叫一个痛苦啊。养了3、4个月，膝盖还是只能弯个钝角。那时候看小布的跑步帖，还有lookatme，雯MM，色猫等也会提到跑步，我就想着跑步治腿吧。

自从我打酱油，有一搭没一搭的跑步开始，我的膝盖居然可以弯的越来越自如，恢复比之前快了不知道多少倍。很快我就可以亚洲蹲了。我真的没想到跑步治腿的效果这么好。

不过呢，我跑步有其它问题出现。右腿膝盖外侧会疼。我都是忍着的，反正我跑的时间本身就不长，疼也是最后快结束的那点时间疼一下而已。前段时间，我回帖讲跑步都是要累的，被小布和落花MM点醒是乳酸堆积的问题，我才想到这个疼痛问题也应该去解决而不是无视的。查了一下，是很常见的ITband症状。我可能是腹肌臀肌无力，骨盆前倾造成的ITband被带偏了，然后摩擦引起的炎症（我没医学知识哈，说错了欢迎指正）。我发现我跑步前一天晚上仰睡，另外跑步的时候收小腹夹紧臀部肌肉，膝盖外侧就不会疼了。不知道是不是这样做骨盆位置对了，ITband也就不被错误拉扯了。这个问题解决了以后又发现膝盖前面的一根筋开始疼，我降低重心后就会好一点，但这个疼还是时有时无。我现在就在琢磨应该怎么改变一下姿势，边跑边试哈

最新的问题是脚趾根部疼，就上周五出现的。怎么开始的都没注意，后来是越来越疼，胀疼那种。我赶紧不敢跑了。我都担心会不会是骨裂了。领导安慰我说，骨裂一般是又长又细，长宽比值高的骨头，脚趾骨那么短，细也有限，不那么容易裂的，我反正是将信将疑。这两天呢好像有好转，但走路脚掌打弯的时候还是有点疼的。我觉得可能我的跑步着地姿势不对。我最开始跑步是后脚跟着地，膝盖疼后我改踮着脚尖跑。一开始很累，但我的小腿肌肉向来发达，所以坚持一段时间后能改成脚前掌着地了。但这次这个脚趾问题让我觉得还是全脚掌着地最安全（虽然看帖子也讲过，各种着地方式有利有弊，成人跑步最好不要改变着地方式以免造成损伤）。怎么能练习全脚掌着地呢？感觉脚前掌或脚跟着地都容易，一开始夸大动作就可以了，但全脚掌是个微妙的平衡，很难啊。

嗯，说完跑步说游泳。

我游泳是屡败屡试，屡试屡败

真正下决心学游泳是因为小鹿。她某天帖子里提到会游泳了。那时她还只是学的蛙泳哈。她提到她很怕水，学游泳把老师都抓伤了。我真是太佩服她了。带着这么大的心理阴影也学会了。说实话，我要是她这种情况一定是学不会的。那时候就觉得人家这样的都学会了，我也应该学得会的。

然后呢在国内找了个老师蛙泳学了个半茬就回来了（主要是玩的比较多，没时间上完课）。回来后得到坛子里很多MM的鼓励和指导。尤其一个之前没打过交道的网友给了我很重要的建议，按着试了以后突然就能浮起来了。非常感谢！那时小鹿发游泳的帖子挺勤的，她自由泳短短时间就学得很自如了，还对游泳从怕到爱了。我想着，要不也试试？我不太敢找教练，因为以前已经被这边的教练放弃过了

我就看YouTube视频自学。每周坚持去两次这样，练习各种分解动作。又折腾1个多月两个月这样吧，就卡在呼吸那了。

领导那段时间一直逼着我加上手臂动作，把之前学的分解动作整合起来游。我就一直抗拒。我觉得我分解动作都没过关呢，还要多练习。反正最后是他找各种理由劝我，说什么手pull的时候可以帮助呼吸啊什么的。我终于勉强同意试一试。然后，果然，虽然游的支离破碎，但的确呼吸比我单独练分解动作时好多了。

我想到以前刚来念书的一个感想。以前在国内学硬件编程，老师都是把各单元知识点搞得特别深特别细，最后才让我们综合应用一下。来这边考资格考试前旁听他们本科生的课，发现人家没上几节课，才学那么几个简单指令和结构，但很快老师就要求他们整合起来运行简单的电路板了。然后吧，人特别有成就感，越学越有兴趣。那时对这边整体应用能力的训练印象特别深。现在我学游泳也一样，整体应用下来，各个环节相辅相成，自信心和兴趣也得到了提高

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反正就这么又折腾了一个多月，我能从一头游到另一头了。不过呼吸还是不是很顺畅。后来请了游泳馆的教练，指导了手臂和腿部打水的动作，还有呼吸的要点：在水下就呼气，转脸时马上吸气，下巴要向肩膀方向收。我整体浮得是好了很多。但头部大部分还是在水下的。侧脸呼吸嘴巴有一小半是埋在水里的，要翻转脖子仰面吸气，而且还没吸饱嘴就又沉到水里了。教练说他也注意到我的这个问题，但我的手臂和腿的动作都不错，虽然胯部比较沉(在水下有6英寸那么多)，但也在可以接受的范围内，他也不知道为什么会这样，建议我增重

我的体脂比肯定比小布的高，但小布游得很好啊，我觉得应该不是瘦不瘦的问题。另外我每次都是开始的时候沉的比较厉害，游十几分钟后就会好很多，是不是放松了含氧量会增加然后改变浮力？所以浮力不好是因为我肌肉不够放松？

我从泳池一头游到另一头的时间是37秒这样，挥臂次数是23下。到另一头倒是不累但换不足气。要趴着吸够气了才能往回游。

我之前试过滑行短一点挥臂快一点的话浮力会好点。我觉得可能是因为挥臂快了，呼吸的频率提高，每次换气的时间可以缩短，减少换气时对流线型的破坏(因为我一换气就下沉，这点有点不对劲，吸气了浮力应该变好才对吧？)，所以浮力保持比较好。就是换长气不如短换气有效？但这个问题是我累的慌，突突突到另一头大概33、4秒，自己累个半死，歇的时间跟游的时间差不多了。

另外联想到跑步，开始时要先慢跑，锻炼多了提高有氧能力了再讲速度。我觉得是不是游泳也应该是开始得游慢点才对吧？可是跟陆地不一样，慢了就沉啊，这个怎么办？我就特别希望能够轻轻松松，悠哉游哉地慢慢游，怎么就那么难呢

还有我的腿一直要打水，不打就沉，我见别人打水频率很低，但效率应该比我高，怎么能做到的？