女生大概需要锻炼多久能够做一个引体向上？

记得落班以前在坛子里吆喝过。买了bands，不晓得是多少重量 - 现在用紫色一根和黑色一根叠加用，可以做3个，之后实在做不了，继续deadhang一会儿。

无协助大概在什么时候可以尝试？中间还可以怎么循序渐进增加相关肌肉力量？

谢谢啦。

所有跟帖： 

• 增加引体向上的力量 -幕鼓晨钟- ♂ (239 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:13:27

• 谢谢。deadhang多长时间或者assisted pull up做几个就可以做一个无辅助引体向上呢。 -gossipgirl8- ♀ (155 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:23:46

• 两码事儿，只挂着不动，永远上不去。挂着，用手和前臂；上去，还要上臂、肩、背肌群配合。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:40:13

• 花班的视频最有说服力：半年 -fuz- ♂ (1578 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:27:48

• 要这么久吗？谢谢贴出原帖，我没找着。：） -gossipgirl8- ♀ (57 bytes) () 04/27/2023 postreply 18:47:28

• 你的估计，与花班教练的八周计划很接近。但现实生活中总是充满了意外，才有“谋事在人 成事在天”之说 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 18:54:49

• 做引体向上需要长肌肉， -光盐行者- ♂ (696 bytes) () 04/27/2023 postreply 21:28:57

• 嗯，正解。还有，正手抓，背部肌肉用力较大；反手握，主要靠上臂肱二头肌。落花的视频中用反手 -fuz- ♂ (1254 bytes) () 04/28/2023 postreply 02:25:25

• 说的对。不过有时候有个具体目标比较容易有成就感去坚持。 -gossipgirl8- ♀ (89 bytes) () 04/28/2023 postreply 04:36:23

• 有个终极目标当然好， -光盐行者- ♂ (751 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:45:23

• 人习惯于前倾, 因为后背单薄, 引体向上可以校正 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:03

• 我儿子跟YouTube做力量训练、每天15分钟，两周后可以做一个引体向上了，之前一个做不了 -printemps- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:00

• 引体向上，男女差别很大，女的正手引体向上能做标准的凤毛麟角。背部力量增强了，有线条了，就够了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:32:40

• 做2周上臂哑铃 即可 -wawa123- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:37:41

• 这不太可能吧，我都做了几年了，没用啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:52:04

• 他是男的。女生仅仅这样做我觉得不行。需要针对性练习pullup才有可能。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 12:17:36

• 要先能够在拉伸带上起码做五个，才换到更细的拉伸带，你现在两根叠用，如果不能更细，那就坚持做现在的 -落花飘零- ♀ (132 bytes) () 04/28/2023 postreply 08:45:59

• 谢谢大家。希望这次我能达到零的突破。否则可能此生无望了。LOL -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 12:18:39

• 如何做第一个https://youtu.be/6BWm8bizU34?si=tV_EYpxsm3-2Ge70 -windysnow- ♀ (115 bytes) () 09/20/2023 postreply 15:28:07