做引体向上需要长肌肉，

肌肉需要很长时间才能长，很不容易的。

我想每个人会差很多，有的人几个月，有的人可能要一两年。体重大的人更困难些。除了增肌，另一个有效的方法是减体重。

你如果每天坚持做，一次做三个，每天多做几次，然后会增加到四个，五个。再下去减一根助力带...

只要坚持，就会进步。其实最终目的也不一定是无辅助做一个。现在做三个，半年后如果能做十个，那就是进步。在这过程中达到健身增肌的目的，不就挺好吗？不必纠结多长时间内无辅助做一个。也许你最后能无辅助做二十个。

所有跟帖： 

• 嗯，正解。还有，正手抓，背部肌肉用力较大；反手握，主要靠上臂肱二头肌。落花的视频中用反手 -fuz- ♂ (1254 bytes) () 04/28/2023 postreply 02:25:25

• 说的对。不过有时候有个具体目标比较容易有成就感去坚持。 -gossipgirl8- ♀ (89 bytes) () 04/28/2023 postreply 04:36:23

• 有个终极目标当然好， -光盐行者- ♂ (751 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:45:23

• 人习惯于前倾, 因为后背单薄, 引体向上可以校正 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:03