女生大概需要锻炼多久能够做一个引体向上？

记得落班以前在坛子里吆喝过。买了bands，不晓得是多少重量 - 现在用紫色一根和黑色一根叠加用，可以做3个，之后实在做不了，继续deadhang一会儿。

无协助大概在什么时候可以尝试？中间还可以怎么循序渐进增加相关肌肉力量？

谢谢啦。