读了thinner leaner stronger, 才知道训练前后都要补充fuel的。各为跑马大侠可以分享一下饮食吗

来源: 在水依芳 于 2023-03-21 09:54:05 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1275 bytes)

我以前饥饿训练真的很不科学呀。我以前爬山和拿铁前后几个小时都不吃东西。减肥倒是做到了（0号好长一段时间锻炼后增肌基本上2号）但是对身体不好，特别是开始跑步后，因为能量不够所以训练后恢复不及时，容易疲劳也容易受伤。我以前早上训练，但是早饭是不吃晚饭也吃得很少。最近开始吃早餐了感觉好很多。听说跑马一日三餐都要吃好的甚至还有加餐。估计也不会长胖因为吃得多就可以跑的多对吧？

在追求瘦和健美之间我肯定会选择健美，虽然偶尔还是想再舒舒服服穿回0号。我觉得间歇性断食或者吃很少是可以的也是健康的，如果没有同时高强度长度训练的话。如果训练很多营养还是要跟上去的。

我是想了解一下大家一般是少食多餐（以前流行的）还是少餐多食（现在比较流行的）？昨天读了一篇文章建议跑马的最好少食多餐。布班可以给指点一下吗？估计你已经分享过了，给个链接也行！多谢啦鬼脸

所有跟帖： 

• 对于跑马拉松来说，早起空腹长距离跑步是很好的训练，使身体更好的用脂肪做能量。我一直是这样做的，布班也这样提倡的。的确，运动后的营 -zhbzhb- ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 11:00:00

• 养很重要 -zhbzhb- ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 11:00:00

• 非常感谢！我也觉得跑前吃东西不太方便。以后记得训练之后一定要补充营养。以前训练后5个小时才吃东西 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 11:14:09

• 就我个人来讲，我从来不空腹长跑。都是两片面包，抹上花生酱，铺上香蕉 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (150 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:14:16

• 我站在你这里，每天早上要吃了再运动 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:16:07

• 我通常是一天三顿加零食，2000-2200卡，有的时候会超，有的时候会少。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (559 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:20:55

• 再次站在这里， -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (321 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:25:35

• 哈哈，居然没挨批 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:58:38

• 花班教训的对！我是吃的太少了，一天不超过1400卡。主要有个朋友天天跟我比重量比号码我本来不想过痩的但是又好胜心强 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (380 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:21:47

• 在减脂增肌增重中，比单纯减重难多了。很长时间了，没有任何进展 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:34:24

• 举得不够重，lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 12:51:08

• 嗯，是。有氧做得比较多。要改变训练routine，就要少爬山，更系统训练。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (99 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:43:46

• 你要真的想涨肌肉，不要去爬山了，好好在gym练一下，哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:58:54

• 嗯嗯。道理懂。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 16:52:16

• 我以前每周一天爬山，一天跑步，5天weight training. 最近为了跑半马才加多了跑步次数 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (42 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:01:04

• 嘿嘿，觉得你并不是真的想增肌，否则不会搞那么多的有氧 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (167 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:38:26

• 认真吃饭+认真睡觉，是科学训练、运动健身的一部分。落花和小布都谈过很多。至于长跑之前吃不吃，我觉得这个不要教条，可能也 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (411 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:36:44

• 是的，跑前不吃可以跑后不吃不好。睡好是一定的。只是最近弄了个better me app让我每天限吃1400卡，我有点怀疑 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (239 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:59:03

• 我把享受美食当作人生一个重要的方面。小时候见过几个不能吃东西的老人，感觉他们好可怜。能吃会吃很重要，哈哈！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:40:32

• 我和鱼哥一个想法，享受美食是我人生中非常重要的一方面。我一直觉得爱吃的人不太容易抑郁，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:52:48

• 你咋吃都不胖真好。我其实也是很爱吃的人 ；）大学时就开玩笑说人家吃是为了活着，我活着是为了吃 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (167 bytes) () 03/21/2023 postreply 13:55:54

• 咋吃不胖，咋可能呢。 我也是从12号一点点降下来的。像咱么这种比较active的1400卡肯定是不够的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:19:00

• 那是你个性好，和吃没关系。我很多病人狂吃照样抑郁。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:00:20

• 对，特能吃的人很多有忧郁症 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:44:52

• 也许人和人消化吸收能力太不一样了，1400大卡这么大运动量得瘦成人干呀。你可以看看我博客我吃多少我挺努力多吃连毛重都不增 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:25:09

• 的确相差很多。我要是天天2000卡，老早成肥猪了 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:44:10

• 我也是最近才意识到个体差异。以前我觉得吸收和智商差不多，绝大多数人都是bell curve中间 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 14:50:18

• 是的。我的消化吸收能力都很好。所以如果放开了吃会长肉但是也就是长个10磅的样子。自己控制一下就会是比较理想的BMI -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 15:06:42

• 其实公司里的人都觉得我能吃，午饭比一般男生都吃得多。我可能就是吃的时间不对。1400卡也就是最近弄的 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (48 bytes) () 03/21/2023 postreply 15:11:42

• 第一出多少力气吃多少能量。第二是时间，第三尽量吃好的能量（和蛋白）。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/21/2023 postreply 20:07:13

• 多谢！我主要是第二点没做好。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:33:52

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