低心率训练

大家兔年快乐。 我最近跟着一位跑步教练训练。 训练计划从以前的基于配速和距离改变为基于心率和跑步时间,大概每周训练的90%的时间保持在低心率和Zone1,但是长跑保持慢的配速非常困难。我找到以前布兰雅版主发过把长跑配速保持在conversation level的帖子,又重新看了一下。还有这些 YouTube 视频:

https://www.youtube.com/watch?v=W8043mEVt9o

https://www.youtube.com/watch?v=ewlFMAOxjDw

https://www.youtube.com/watch?v=qyXqGlXfMWc

版上有朋友使用过低心率训练(MFA 方法)吗? 在准备马拉松比赛中使用这种方法的可行性如何? 要是不准备比赛,在maintenance phase 使用这个方法呢?

谢谢!

所有跟帖: 

我自己没有用过MFA,但是一个朋友几年前用过,他坚持了一年多,效果挺显著的,全马成绩提高了将近半个小时 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:50:00

他做MFA的时候,只是训练,用来打基础,后来比赛就用其他的训练计划了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:52:00

谢谢!我是觉得要保持跑的很跑速在Zone 1,还困难。 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:16:10

是很难,反正我做不到,我跑步大多数时间是在zone 3 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 13:09:39

我现在的跑基本在 Zone 1 和2 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:49:26

苦啊。常说“用心良(量)苦”;还有一劝人的“苦口婆心”,都婆心了,能不慢么。不开玩笑,苦味降心率, -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (285 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:19:58

心律失常是指运动时心率超过220-年龄这个数值吗? -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:26:33

不一定,心率只是大众指标,过快多半可自然恢复,无大碍;专家们更着重“节”律,和幅度 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 07:35:35

谢谢fuz大哥。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 09:36:37

请问节律是什么? -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:48:36

正常心博是有规律的重复性跳动;而节律出问题的时候,一会快一会慢、或该跳不跳、或二连跳……直接影响到血循环 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (433 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:00:03

跟着大家学习很多新知识,赞 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:04:53

熊啊,千万别跟风啊。看看那三链接,100迈起,想想腿都抖 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:13:46

你看我象跟风的人吗? -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (83 bytes) () 01/29/2023 postreply 16:02:35

温馨提醒。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 19:56:01

我对那180-年龄的上限不太同意, -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (450 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:15:57

谢谢大家的分享,这是我找到的有关信息 -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (936 bytes) () 01/31/2023 postreply 01:49:50

自行车届很多人大部分时间在zone 2训练。不知道你说的Zone 1范围是否50~60% of max HR? -delta2020- 给 delta2020 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 20:02:34

我老公用过,练了4个月。全马成绩提高了20分钟。当然他基础开始很差就是了,LOL -爱自由- 给 爱自由 发送悄悄话 (85 bytes) () 01/30/2023 postreply 14:38:58

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