低心率训练

大家兔年快乐。 我最近跟着一位跑步教练训练。 训练计划从以前的基于配速和距离改变为基于心率和跑步时间，大概每周训练的90%的时间保持在低心率和Zone1,但是长跑保持慢的配速非常困难。我找到以前布兰雅版主发过把长跑配速保持在conversation level的帖子，又重新看了一下。还有这些 YouTube 视频：

https://www.youtube.com/watch?v=W8043mEVt9o

https://www.youtube.com/watch?v=ewlFMAOxjDw

https://www.youtube.com/watch?v=qyXqGlXfMWc

版上有朋友使用过低心率训练（MFA 方法）吗？ 在准备马拉松比赛中使用这种方法的可行性如何？ 要是不准备比赛，在maintenance phase 使用这个方法呢？

谢谢！

所有跟帖： 

• 我自己没有用过MFA，但是一个朋友几年前用过，他坚持了一年多，效果挺显著的，全马成绩提高了将近半个小时 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:50:00

• 他做MFA的时候，只是训练，用来打基础，后来比赛就用其他的训练计划了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:52:00

• 谢谢！我是觉得要保持跑的很跑速在Zone 1,还困难。 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:16:10

• 是很难，反正我做不到，我跑步大多数时间是在zone 3 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 13:09:39

• 我现在的跑基本在 Zone 1 和2 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:49:26

• 苦啊。常说“用心良（量）苦”；还有一劝人的“苦口婆心”，都婆心了，能不慢么。不开玩笑，苦味降心率， -fuz- ♂ (285 bytes) () 01/29/2023 postreply 05:19:58

• 心律失常是指运动时心率超过220-年龄这个数值吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:26:33

• 不一定，心率只是大众指标，过快多半可自然恢复，无大碍；专家们更着重“节”律，和幅度 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 07:35:35

• 谢谢fuz大哥。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 09:36:37

• 请问节律是什么？ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 14:48:36

• 正常心博是有规律的重复性跳动；而节律出问题的时候，一会快一会慢、或该跳不跳、或二连跳……直接影响到血循环 -fuz- ♂ (433 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:00:03

• 跟着大家学习很多新知识，赞 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:04:53

• 熊啊，千万别跟风啊。看看那三链接，100迈起，想想腿都抖 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:13:46

• 你看我象跟风的人吗？ -polebear- ♀ (83 bytes) () 01/29/2023 postreply 16:02:35

• 温馨提醒。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 19:56:01

• 我对那180-年龄的上限不太同意， -光盐行者- ♂ (450 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:15:57

• 谢谢大家的分享，这是我找到的有关信息 -榴莲Durian- ♀ (936 bytes) () 01/31/2023 postreply 01:49:50

• 自行车届很多人大部分时间在zone 2训练。不知道你说的Zone 1范围是否50~60% of max HR? -delta2020- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 20:02:34

• 我老公用过，练了4个月。全马成绩提高了20分钟。当然他基础开始很差就是了，LOL -爱自由- ♀ (85 bytes) () 01/30/2023 postreply 14:38:58