这里健身的人多，问个问题

你们蹲马步能蹲多久？我太弱了，一分钟腿已经酸得不行了。每天应该练多久才能长进啊？

所有跟帖： 

• 想干嘛？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:01:53

• 练武 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:36:49

• 从弓步起 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:58:21

• 那你是哪个年龄段的人？30岁和60岁肯定不一样。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:04:51

• 之间的中年大妈 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:14

• 深蹲这些都是全身力量的综合表现，不是光练深蹲就可以越来越长的 -落花飘零- ♀ (257 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:32:35

• 全身练不得要领，大概说明平时就缺乏锻炼，没有力量。现在想每天练马步是不是可以慢慢进步 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:38:56

• 如果真的想好好练，要找教练。自己练力量，特别是以前没有背景的，容易受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:51:38

• 谢谢建议 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:02:10

• 就这一项而言, 每次蹲到坚持不下去为止, 休息1, 2 分钟, 重复 3, 4 次, 每隔一天做一次, 足够了. -选民- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:00

• 每天做反而不好吗？一分钟就坚持不下去了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:43:05

• 需要有时间恢复, 生长肌肉, 十, 二十几的人可以每天做, 四十以上的人, 恢复减慢, 需要时间, 心急吃不了热豆腐. -选民- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:48:54

• 肌肉是不能生长的。健美运动员的肌肉变大是每个肌细胞变大。细胞增殖是癌症的表现。 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 19:36:42

• 噢, 原来如此. 那么没有肌肉的人, 是练不出肌肉来的, 只是瞎折腾. -选民- ♂ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:04:08

• 我，2分钟多，后背直（其实有点后弯那种） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:37:14

• 你也是练出来的吗？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:43:25

• 我也是练出来的。我做的是这种（见图），网上找的。臀后坐，重量在脚跟，快后倒了。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:13:05

• 《早安隆回》短舞里的最后摆胯，就是你说的马步，要把胯摇起来，要用腰和大腿发力，练的时候，大腿是酸的。 -lawattaction- ♀ (134 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:26:18

• 看网上说，膝盖不能超出脚尖，否则伤膝盖。这个图好像超出脚尖了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:05:20

• 你只要有这个意识，你的膝盖就不会受伤。你一定试了，膝盖受力了吗？你的臀部能做到那么低吗？ -lawattaction- ♀ (305 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:44:08

• 这个, 真算不上马步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:25:02

• 不算，但作用一样，练大腿力量 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:28:05

• 蹲马步怎么蹲？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:41:34

• 这样 -DoraDora2008- ♀ (82 bytes) () 01/16/2023 postreply 12:44:51

• 你是在练太极拳吗？这种我也练过，出国前学过陈氏太极拳。腿必须有劲！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:14:55

• 练习下盘稳固 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:13:57

• 嗯！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:46:34

• 先从wall sit开始 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:01:42

• 让我研究下 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:04:26

• 油管上跟多录像，wall sit, Horse Stance squat, 从简单的开始，注意呼吸 -山水一程歌- ♀ (80 bytes) () 01/16/2023 postreply 13:13:18

• 这里人多，悄悄打卡50俯卧撑…… -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:52:43

• 哎呀，你们都这么厉害，君小队长吃不消了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:27:50

• 物价就是这么被哄抬上去的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:50:39

• 打卡50 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:50:07

• 得限量了。50封顶。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 19:12:09

• 厉害 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:14:09

• 马步马步，以前人骑马打仗。现代人干嘛？ -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 01:48:18

• 强壮大腿 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:13:14

• 一分钟可以了，这是 isometric 运动，对 mobility 没有帮助，还是要混合isotonic 运动 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/18/2023 postreply 07:35:04