我也是练出来的。我做的是这种（见图），网上找的。臀后坐，重量在脚跟，快后倒了。

所有跟帖： 

• 《早安隆回》短舞里的最后摆胯，就是你说的马步，要把胯摇起来，要用腰和大腿发力，练的时候，大腿是酸的。 -lawattaction- ♀ (134 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:26:18

• 看网上说，膝盖不能超出脚尖，否则伤膝盖。这个图好像超出脚尖了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 02:05:20

• 你只要有这个意识，你的膝盖就不会受伤。你一定试了，膝盖受力了吗？你的臀部能做到那么低吗？ -lawattaction- ♀ (305 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:44:08

• 这个, 真算不上马步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:25:02

• 不算，但作用一样，练大腿力量 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:28:05