来来来，推荐一个好玩简单的热身活动，摸脚跳。另外推荐前面绿兰的《x甩身操》

摸脚跳

试一试？没把握的，先只在前面摸，熟练后，只在后面摸，再熟练后，混起来。而且你会发现你有一个自然的启动脚，熟练后，有意换另一只脚启动。当然跳熟练了，协调性不是什么大挑战，我就把它当热身活动。我游泳或力量训练前跳一跳，很快就把心跳提起来了。因为有协调性，我觉得好玩，比波比跳和那个jumping jack有意思。

视频。觉不觉得那啪嗒啪嗒的声音挺催眠的？

 

放慢速度

对了，我来plug一下 瘦身健体不用愁，《x甩身操》能帮到您！ 由 绿兰 于 2022-10-23 13:01:54

当时貌似那么简单的动作不受坛里推崇更强更快更远的高眼光看中。我瞄了一眼。这几天想起来了就做一做（直接跳到三级哈），觉得可以是不错的cool down活动，或者我做髋部力量前，也会做它先活动活动髋关节。把幅度做大，连续一脚几十次不带晃悠，还是需要很好的协调，核心，及注意力的。我推荐。

另外，给前面没看到我无手起立的推荐重新贴一下。第一个办法可以练核心。一下子悠不起来坚持悠，迟早有一天可以悠起来。第二个，膝盖不好的请慎重。

 

 

所有跟帖： 

• 你真好看！！我这几天不行，等几天再玩。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:11:20

• 你真可爱！！ 不行是因为累着了？祝休息好！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:16:18

• 是。我记住了，左前，右前，左后，右后。你的体能、身体灵活性都杠杠的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:22:34

• 不错！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:15:53

• 能够无辅助站起来需要很强的力量，爱美丽行，我现在就不行，谢谢分享。一起加油 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:16:43

• 我也不行，但娃好像很轻松就能做到。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:43:46

• 这身手、这身材…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:34:40

• 美女身材比例完美，跳动灵活，这个热身活动动作要学起来 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:39:27

• 这个跳跃动作在zumba课上也有，当然大多人没跳这么高。 一首曲下来也蛮累的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:42:15

• 俺小时候做的不跳 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:22:14

• 赞，准备活动（warmup)中的常规动作之一 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 17:04:29

• 一二三四，二二三四，三二三四，四二三四，五二三四。。。（视频结束） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 21:06:54

• 我就是跟梦觉教练学的。 看来是国标（国内标准）热身。挺好玩的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:33:22

• 刚试了试，我都能做 -caixia- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 19:54:04

• 赞。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 21:47:19

• 赞。不过这不是挑战，就是推荐点自己觉得有用的运动花样。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:34:53

• 好羡慕。跳鬼步舞的也是你吗？我学了很长时间鬼步舞，总觉得费力气。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 20:08:47

• 是。试一试是我们运坛一杰。四寸宽的石缝，两掌一搭，蹭蹭就攀上去了。"That's it!" -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 20:37:52

• Yep， that's it! -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:37:26

• 明明念“揣完踹” -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 05:33:29

• Try 是舌音，踹 是齿音。你估计是北方人，哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:41:10

• 东北大舌头，天太冷，舌头不打弯。那个谐音，是对攀岩的最好诠释：动手动脚，先手后脚 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:10:09

• 我玩过一阵，后来玩别的就放下了。喜欢就不要放弃。坚持下来，会轻松的。当然首先要尽量精神身体放松。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:37:04

• 攀岩回来，晚了，要睡了。不一一答谢回复了。谢谢光临！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:38:34

• 今天去GYM试试.. 真轻易哈 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 04:32:47

• 赞美女的矫健身姿! 你也攀岩啊？赶紧抓住请教一下 -GoGym- ♀ (312 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:38:42

• 嘿嘿，这话问的，还你也攀岩啊。她在攀岩界级别非常高。看一下她四寸裂缝视频的跟帖。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:48:08

• 哦哦，失敬了，无知者无罪：) 四寸视频在哪里？我又看了她的主贴，没有啊？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:03:06

• 在Youtube里。英文的。顺着她视频可找到。我现在在忙着。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:24:06

• 我没找到，但有两个别人关于攀岩营养和练grip的是视频。谢谢哈，你忙你的去吧，我自己琢磨：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:56:18

• 先爬树啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:15:13

• 爬树和爬石头两回事呀 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:57:54

• 抓住树枝才能不掉下来啊。基本技巧和力量训练差不多。爬树更安全。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 12:37:12

• 对不起，早晨游泳后就忙起来，简单说两句 -tryonetry- ♀ (1086 bytes) () 11/02/2022 postreply 10:58:59

• 大谢! 你说的和我们今年夏天去 Seneca rock 攀岩的guide 说的一样 -GoGym- ♀ (522 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:53:16

• 哪里大拿，那个小姑娘拿我打趣。哈哈。现在能做的就是，适当休息回去再爬。和力量训练adaptation 一个道理 -tryonetry- ♀ (86 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:57:36

• 好的好的。我歇了三天了，血泡也大半好了，明天晚上再去：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 12:01:27

• 漂亮、健美、和帅气融为一体！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:33:25

• 这身材，这力量，这协调 -小眼睛精灵- ♂ (75 bytes) () 11/02/2022 postreply 09:33:43

• 赞！健美！今天忙完会试试。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 10:16:58