来来来，推荐一个好玩简单的热身活动，摸脚跳。另外推荐前面绿兰的《x甩身操》

摸脚跳

试一试？没把握的，先只在前面摸，熟练后，只在后面摸，再熟练后，混起来。而且你会发现你有一个自然的启动脚，熟练后，有意换另一只脚启动。当然跳熟练了，协调性不是什么大挑战，我就把它当热身活动。我游泳或力量训练前跳一跳，很快就把心跳提起来了。因为有协调性，我觉得好玩，比波比跳和那个jumping jack有意思。

视频。觉不觉得那啪嗒啪嗒的声音挺催眠的？

 

放慢速度

对了，我来plug一下 瘦身健体不用愁，《x甩身操》能帮到您！ 由 绿兰 于 2022-10-23 13:01:54

当时貌似那么简单的动作不受坛里推崇更强更快更远的高眼光看中。我瞄了一眼。这几天想起来了就做一做（直接跳到三级哈），觉得可以是不错的cool down活动，或者我做髋部力量前，也会做它先活动活动髋关节。把幅度做大，连续一脚几十次不带晃悠，还是需要很好的协调，核心，及注意力的。我推荐。

另外，给前面没看到我无手起立的推荐重新贴一下。第一个办法可以练核心。一下子悠不起来坚持悠，迟早有一天可以悠起来。第二个，膝盖不好的请慎重。