可以分享分享你最如何做到14%的体脂的

所有跟帖： 

• 同问 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 16:56:56

• 其实，很简单 -旺One旺- ♂ (821 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:22:45

• 我现在是16/8, 来劲儿了会20/4。 48/1 从来没有过。低碳做得不好。巨爱面食。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:25:59

• Only drink water, plain yogurt and black coffee -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:27:32

• Plain yogurt 就破功了，只能纯水，清茶和黑咖啡 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 20:07:45

• 面食含碳比较高。还有gluten。多吃蔬菜把胃里的空间占了，就不想吃面食了^_^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 17:31:52

• 沙拉？还是炒菜，或水煮。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:19:40

• 都中。轮换着吃也行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:41:13

• 中! 9 4 中! -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:45:14

• 断食16小时还跑半马 厉害 -OX18- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:41:38

• 跟跑马打铁的比，差远了。断食一旦适应了就好了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:17:58

• 同好啊! 握手! 希望以后多交流 -GoGym- ♀ (292 bytes) () 10/06/2022 postreply 20:06:42

• 还是你更有先见 -旺One旺- ♂ (800 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:16:04

• 我担心生酮饮食的高脂会影响胆固醇。你在实行生酮饮食的那段时间有没有monitor你的血液指标？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 05:21:09

• 是的。我一开始也是半信半疑 -旺One旺- ♂ (157 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:21:25

• 谢谢你的数据。我也有和古妹同样的担心，总觉得吃那么多饱和动物脂肪不太好，还看到有人短期 LDL和trig飙升 -GoGym- ♀ (169 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:41:05

• 我的个人体验是这样的 -旺One旺- ♂ (894 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:02:49

• 再谢! -GoGym- ♀ (116 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:10:16

• 测血液更准。不过像我这种非专业的二把刀，在网上买了ketone试纸就对付了。 -旺One旺- ♂ (512 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:27:51

• 谢谢！你真不错！我还在摸索中。我是低碳但还是不敢采用生酮饮食，不太敢吃太多的脂肪。我的运动量远远低于你的。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:32:11

• 你已经相当不错了。生酮不是必需的。我当时也是好奇，也发现并不难，所以就试试。 -旺One旺- ♂ (184 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:40:48

• 谢谢。“食物全面更好一些"。是这样。所以上次看到你贴出来吃的那么多种类的食物感觉那正是我的style. Lol -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 09:56:02

• 你是一顿把一天所需的所有热量都吃进去了。 应该有2千多大卡吧. 蛋白质，脂肪和碳水的比例是怎样的？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:10:17

• 是的。按fitbit, garmin 的数据，我每天不怎么练也有2千以上，跑长跑会在3千以上 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:13:10

• 生胴的时候，脂肪：蛋白：炭水是差不多70:25:5。主要控制炭水。蛋白质有时会高一些。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:24:58

• 谢谢答疑！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:33:40