我的个人体验是这样的

来源: 2022-10-07 08:02:49 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (894 bytes)

我可不是专家,只能说说自己的一点经验和感受。开始前做了不少研究,感觉并不难,实际上也是。

一开始确实要吃很多油脂,不过要有选择地吃好的油脂,比如橄榄油,牛油果,干果,草饲黄油,尽管避免植物油,bacon 之类。身体会产生很多胴ketone,身体在fat adaptation 的时候不会全用,大部分随尿液排出了。我测的结果确实是这样。一旦身体适应了,开始利用胴来供能了,尿液里就几乎测不到了。

关于吃的其实也很广,除了一些含糖含淀粉比较高的,比如土豆地瓜,米,面,水果之类,别的都可以吃。当然,像落花说的,开始时一定要称,用App记录,计算食物里的热量和炭水量,坚持一个星期就心中有数了,也用不着一直称下去。

 

所有跟帖: 

再谢! -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (116 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:10:16

测血液更准。不过像我这种非专业的二把刀,在网上买了ketone试纸就对付了。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (512 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:27:51

谢谢!你真不错!我还在摸索中。我是低碳但还是不敢采用生酮饮食,不太敢吃太多的脂肪。我的运动量远远低于你的。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:32:11

你已经相当不错了。生酮不是必需的。我当时也是好奇,也发现并不难,所以就试试。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (184 bytes) () 10/07/2022 postreply 08:40:48

谢谢。“食物全面更好一些"。是这样。所以上次看到你贴出来吃的那么多种类的食物感觉那正是我的style. Lol -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 09:56:02

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