不同跑量/配速下心率的变化。

来源: <好片> 于 2022-08-10 08:50:43 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (770 bytes)
本帖于 2022-08-10 09:05:12 时间, 由普通用户 <好片> 编辑

这几天尝试了不同的跑量/配速，心率都是在一直增加，并没有达到平衡的趋势，是身体有问题还是有潜力可挖 ？

1.  2 mile (实跑 2.1 mile)，配速 9:23，平均心率 154，最大 174。

 

2.  5 公里 (实跑 3.3 mile)，配速 9:36，平均心率 153，最大 169。

 

3.  5 公里 (实跑 3.1 mile)，配速 8:40，平均心率 161，最大 182。

所有跟帖： 

• 再慢一点, 试试配速 10:00 ~ 10:30. 假设你的心率表准确, 182 有点高得吓人. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:27:17

• 这正是我担心的地方，我的静息心率很低，45~50，不活动的时候也不高，~60，只是跑起来就增加得很快。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:38:56

• 这个说明什么问题？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:45:47

• 我见过专业运动员跑前：高抬腿跑几下，脚后跟踢屁股几下，转脚踝，侧压腿几下。弯腰双手摸地。我也是这么预热的。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:14:50

• 大家都要这么做的。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:17:38

• 嘿嘿，好形象。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 18:09:10

• 我不是专业的，跑前也要做7分钟左右的预热拉伸，跑完10分钟左右的快走-->慢走。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/11/2022 postreply 09:29:23

• 我估计，他有体能，但不是属于长跑的。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:43:58

• 需要增加 Zone 2 （最大心率的 60-70%） 跑量. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (365 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:17:40

• 这个可以有，跑快很难，跑慢还不容易。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:05:33

• 跑快难, 跑慢更难. 你必须克服自己的 ego (特别是进入或快要进入大爷年龄, 但又不服老的人) 才慢得下来 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:26:54

• One needle see blood. -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:10:57

• 慢到穿拖鞋跑的连续几个月都超过你时，你会怀疑人生的 :-) -Madone- ♂ 给 Madone 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:16:25

• 那，万一没慢下来，反而练成一个飞奔的话痨，可肿办？ -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:24:56

• 我觉得可能是你endurance做的不多。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:25:16

• 同意楼上建议的zone2长距离跑，这个不容易做到 :-) -Madone- ♂ 给 Madone 发送悄悄话 (23 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:44:50

• 9分多的配速不算快，心率180可太高了。表盘调到心率显示，看着跑，好控制。听夫子的，准备活动要充分。室外避开高温时段。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:59:33

• 9分多的配速我觉得很可以了。不是每个人都有60几的VO2Max。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:01:15

• 很好的自我分析。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (837 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:07:30

• 明白了！谢谢！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:25:29

• 小布观察细致，开头是够猛。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:57:58

• 综合大家的意见，缺乏长距离耐力训练应该是症结所在。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (238 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:50:48

• 你最大的难点， 是“不会跑慢”。这也是绝大部分人不能跑马的原因。因为一提到跑步，就回忆起高中的100米，800米。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:02:17

• 雅版说得一点儿也不错耶，现在还时常回想起大学时1000米达标满分的骄傲，相当于5分10几秒的配速。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:15:16

• 3分20秒？ -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:57:11

• 记得满分是3分10几秒，喵爸说过他的成绩是2分50几秒，也是100分，并没有给他多加几分。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:09:27

• 他参加班里的达标跑，属于“友情参演” -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:14:20

• 小布，请你得空的时候多说说“怎样跑慢”好不好？这个也是我要学习的。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:23:02

• 需要一些时间才能培养出来的素养。。。一般新手和老手一块训练会出现这样的情景，低配速的时候 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (203 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:45:57

• 比较可行的方法是参加一个跑步团伙，很快就能上手 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:51:42

• 谢教练。有一次我有意把速度放慢45-60秒左右，然后就感觉，哎呀，怎么跑得这么累？同时感觉自己很好笑： -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (38 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:08:35

• 你不算菜鸟，蛮有经验的 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:25:23

• See above. :) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:39:09

• 哈哈， 我的想法跟着这个理念不约而至， 我就打算慢慢跑了 -晨玫瑰- ♀ 给 晨玫瑰 发送悄悄话 (29 bytes) () 08/10/2022 postreply 20:32:03

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