综合大家的意见，缺乏长距离耐力训练应该是症结所在。

事实上我很少跑超过5公里，每天早上半小时的跑步已经是极限，加上预热放松洗澡最少需要1小时，再长就会影响日常的工作生活，或许过几年退休后会加强这方面的训练。

所有跟帖： 

• 你最大的难点， 是“不会跑慢”。这也是绝大部分人不能跑马的原因。因为一提到跑步，就回忆起高中的100米，800米。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:02:17

• 雅版说得一点儿也不错耶，现在还时常回想起大学时1000米达标满分的骄傲，相当于5分10几秒的配速。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:15:16

• 3分20秒？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:57:11

• 记得满分是3分10几秒，喵爸说过他的成绩是2分50几秒，也是100分，并没有给他多加几分。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:09:27

• 他参加班里的达标跑，属于“友情参演” -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:14:20

• 小布，请你得空的时候多说说“怎样跑慢”好不好？这个也是我要学习的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:23:02

• 需要一些时间才能培养出来的素养。。。一般新手和老手一块训练会出现这样的情景，低配速的时候 -coach1960- ♂ (203 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:45:57

• 比较可行的方法是参加一个跑步团伙，很快就能上手 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:51:42

• 谢教练。有一次我有意把速度放慢45-60秒左右，然后就感觉，哎呀，怎么跑得这么累？同时感觉自己很好笑： -我胖我的- ♀ (38 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:08:35

• 你不算菜鸟，蛮有经验的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:25:23

• See above. :) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:39:09

• 哈哈， 我的想法跟着这个理念不约而至， 我就打算慢慢跑了 -晨玫瑰- ♀ (29 bytes) () 08/10/2022 postreply 20:32:03