再慢一点, 试试配速 10:00 ~ 10:30. 假设你的心率表准确, 182 有点高得吓人.

所有跟帖： 

• 这正是我担心的地方，我的静息心率很低，45~50，不活动的时候也不高，~60，只是跑起来就增加得很快。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:38:56

• 这个说明什么问题？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 09:45:47

• 我见过专业运动员跑前：高抬腿跑几下，脚后跟踢屁股几下，转脚踝，侧压腿几下。弯腰双手摸地。我也是这么预热的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:14:50

• 大家都要这么做的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:17:38

• 嘿嘿，好形象。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 18:09:10

• 我不是专业的，跑前也要做7分钟左右的预热拉伸，跑完10分钟左右的快走-->慢走。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/11/2022 postreply 09:29:23

• 我估计，他有体能，但不是属于长跑的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:43:58

• 需要增加 Zone 2 （最大心率的 60-70%） 跑量. -选民- ♂ (365 bytes) () 08/10/2022 postreply 10:17:40

• 这个可以有，跑快很难，跑慢还不容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:05:33

• 跑快难, 跑慢更难. 你必须克服自己的 ego (特别是进入或快要进入大爷年龄, 但又不服老的人) 才慢得下来 -选民- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 11:26:54

• One needle see blood. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:10:57

• 慢到穿拖鞋跑的连续几个月都超过你时，你会怀疑人生的 :-) -Madone- ♂ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 13:16:25

• 那，万一没慢下来，反而练成一个飞奔的话痨，可肿办？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/10/2022 postreply 12:24:56