我们这个年纪，要避免片面追求体重

来源: 落花飘零 于 2022-07-29 10:21:57 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1774 bytes)
本帖于 2022-07-29 11:00:52 时间, 由版主 落花飘零 编辑

衡量自己的fitness，增加生活质量的关键，是肌肉力量和心肺功能。体重太低，其实和寿命是负相关的。

千万不要陷入单纯的体重的纠结，在健身界，这是一个非常过时的概念。应该比较的是，以前你跑一英里都很累，现在可以轻松跑6英里，以前一个引体向上都不能做，现在可以一口气做几个，诸如此类。我们健身归根结底，是为了function，是为了让自己的身体更强壮。一定要有这个mind setting.

一个很fit的140磅的女生，看上去比一个不fit的130磅的女生，要紧致得多，因为肌肉量的不同。

特别是我们这个年纪，肌肉都在流失，追求减重，不可避免也会减少肌肉，想要再涨回来就非常难了。

所以要明确自己的健身目的，到底是为了什么，明确了目的，才不会陷入纠结体重的恶性循环。

我感受非常深的，是我上海的表妹来看我，看到我早上跑步，她心血来潮说也要跟着我跑，在家门口慢跑了半英里，她就蹲在地上说头晕。她看上去不胖，但是捏上去没有肌肉，特别是小腿和上臂，就是一层松松的皮肤，穿着衣服看着挺好看，但是整个人的fitness level，显而易见。她保持身材，就是靠不吃饭，她说不运动就不会饿，就可以减肥。

 

 

 

Muscle Weight vs. Fat Weight: Frequently Asked Questions | 8fit

所有跟帖： 

• 很重要，谢谢花班提醒！另外，长期坚持锻炼身体fit的人群，中老年时有体重减轻的趋势， -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (82 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:30:48

• 对，还有贫血的趋势，所以不要节食，而是要增加食物的营养，保持自己的肌肉 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:41:09

• 我这几天比较惨，BMI 一度降到19.3。我平时基本维持在20.3 - 20.5的。还是要争取多吃点。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:20:21

• 是，要当做任务来吃！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (98 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:34:00

• 教练说得对！年纪大了应该吃更多的蛋白质，而不是一度减肥。否则病来如山倒。 -Backcountry- ♀ 给 Backcountry 发送悄悄话 Backcountry 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:33:44

• 我无比赞同！体重太低买life insurance被告知不能给最好的rate -bbcc2001- ♀ 给 bbcc2001 发送悄悄话 (73 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:38:47

• 我们国人女生比较容易陷入这个纠结，好女不过百之类的，靠饿自己，特别怕长肌肉 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (66 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:40:16

• 而且还三高，无一益处 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:51:28

• 我发现女生想要体脂低于24% 就很难很难，是不是？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:41:12

• 是的，四十岁女性以上其实建议body fat 23%以上的，没有必要拼命去减肥，减肥同时肯定是减肌肉的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (74 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:44:07

• 嗯。我自己的体会就是体重低了，感觉没有以前有力量了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (274 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:49:50

• 对，没有必要去纯粹追求BMI -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:23

• 对从小到大就是细条的人如何提高body fat? 除了吃junk food之外, 啥办法最佳？ -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:23:52

• 我一直觉你应该算算算自己的热量摄入，否则完全不在一个page，瘦的人如果吃junk food照样高血脂高血糖 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:28:02

• 我一直血压血脂都偏低。血糖正常。一家人吃得一样。就我从小到大都瘦。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (60 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:41:19

• 我女儿上小学时underweight，后来游泳，现在体重在正常偏重范围。所以我运动项目也许选错了。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (102 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:49:07

• 我说了很多遍了，不算数目，都没有什么讨论意义，当然如果觉得这样挺好，不用改变，那就不用特意去算 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:53:15

• 羡慕嫉妒不长胖的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:53:33

• 谢花班教导.. -名校FAN- ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:45:59

• 大家一起学习！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:41

• 一万个赞同!!! -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:50:29

• 咱们是一条线上的，哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:01:59

• 可以大开吃界了吧。不减了。 -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:25:00

• 哈哈，好消息！ -名校FAN- ♀ 给 名校FAN 发送悄悄话 名校FAN 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:27:17

• 你这想法很危险吆，落花的精髓要牢记 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:46:49

• 我也想问问落花（给你发过悄悄话）和大家，我也有和Kathyzh 类似的烦恼， -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (380 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:50:47

• 好好吃蛋白质，要算总量。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:52:14

• 五口人一起吃饭怎么算？ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:55:37

• 分盘。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:30

• 每天至少1400 卡，不管锻炼不锻炼，蛋白质吃的挺多的， 各种肉都吃， 还有鱼和虾。是不是和基因也有关？ -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (95 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:56:39

• 吃的挺多，是多少？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:36

• 肉每餐多于4oz, snack 吃很多nuts，avacado 有时一天吃一个 （不算正餐）,蔬菜吃的也很多， -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (150 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:07:54

• 鸡胸肉4 oz和牛里脊4 oz不同的概念。好好做个笔记，看看自己到底每天吃多少 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (372 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:09:38

• 谢谢落花。 那蛋白质是不是多吃一些也没关系？如果都是鸡胸之类的？ -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:16:10

• 你还是没get the point，多吃少吃，是有一个目标的，每天吃到多少，再好的东西不计算量的吃，也不是好东西了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:05

• 不爱吃肉，尿酸高吃不了鱼。每天吃坚果，特别是开心果，行吗？ -rongrongrong- ♀ 给 rongrongrong 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:28

• 坚果fats很高，看你是什么目标了，减脂增肌的话，肯定没用 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:43

• 完了，血脂本来就高。以后不能多吃坚果了。谢谢老板。 -rongrongrong- ♀ 给 rongrongrong 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:12:26

• 那以后多吃各种豆????，行吧？谢谢。谢谢。 -rongrongrong- ♀ 给 rongrongrong 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:05

• 还有一个问题，鸡胸是你唯一推荐的吗？鱼和虾行吗？ -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:18:38

• 可以 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:30:08

• 和我几乎一模一样。我俩得share solution如果工作的话。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:15:27

• 要是每天都有锻炼，就要至少吃1800卡。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:00:40

• 1400卡不多呀 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:30:52

• 按体重的话，也不少了吧。 -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:00:40

• 你不是要增重吗，为啥按体重算？我自己的话105lb,如果是1400卡，肯定是会能量负值的 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:12:54

• 总不能撑了还强迫自己吃。我是觉的1400 不少了。 你多高啊？你也很轻。 -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:19:25

• 1400卡能吃撑，看来你胃口很小，羡慕。 我属于能吃的一类 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:24:53

• 红烧肉行不 -LittleEasy- ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:58:00

• 猪肉我们只吃红烧肉，偶尔一次，年纪渐长容易有儿时情结。 -Backcountry- ♀ 给 Backcountry 发送悄悄话 Backcountry 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:03:16

• 和kathyzh 一样， 血压心跳偏低，血脂也不高， -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (95 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:00:45

• 终于找到同类之人。别人总觉得是BSO。其实是真的苦恼。就像胖子瘦不下来一样苦恼。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:12:59

• 如果排除有病，瘦人只有两个原因：吃的不够多，付出的太多，解决这两样儿没有不长肉的。 -<好片>- ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:40:52

• 也有可能吸收不好。 -saguaroo- ♀ 给 saguaroo 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:00:11

• 就是你吃的不够多。吃健康食物每天2200 calories 增重是要像当任务一样多吃的。而且天天都吃这么多是不容易的 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 (112 bytes) () 07/29/2022 postreply 14:18:51

• 大赞特赞！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:04:05

• couldn't agree more -3sporter- ♂ 给 3sporter 发送悄悄话 3sporter 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:11:59

• 不爱吃肉，尿酸高吃不了鱼，吃坚果，特别是开心果，行吗？ -rongrongrong- ♀ 给 rongrongrong 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:16:13

• 完全同意，我现在的mind set就是 不要太斤斤计较，重在保持（最好增加）肌肉量 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:29:11

• 完完全全同意。增肌才是硬道理。 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:03:45

• 我觉得一个人的自然胖瘦（骨架结构 肌肉脂肪比例 消化代谢效率）本来是出生时基因决定了。 -清水胜浓茶- ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (161 bytes) () 07/29/2022 postreply 17:37:33

• 这个观点我觉得有道理。就像南方人普遍长得比北方人小一样。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 17:59:35

• 非常同意。后天不是说不能改，但是要付出无数倍的努力。如果不是有健康方面的迫切需求，我自己是肯定做不到的 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 20:50:22

• 天朝大城市的老太太大多是没啥肌肉的，可活到九十多，一点问题也没有 -llarry- ♂ 给 llarry 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 23:41:00

• 肌肉比脂肪重，我锻炼以后，身材改变大体重变化不大 -花似鹿葱- ♀ 给 花似鹿葱 发送悄悄话 花似鹿葱 的博客首页 (0 bytes) () 07/30/2022 postreply 08:19:27

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