为啥休息一段时间以后恢复跑腿特别酸

上一个全马比赛结束以后，彻底放飞了一个月。一步没有跑。主要是生活里面各种事情堆在一起，而且也想给自己放个假。

没想到恢复跑的时候腿酸到不行，膝盖关节周围也有酸疼感觉。只是跑了6k就滚回家放松了。

想问问这正常么，第一次碰到这种情况。

所有跟帖： 

• 我开坛那天贴的，看有没有用： -布兰雅- ♀ (112 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:17:18

• 对号入座到这两条 -爱自由- ♀ (1450 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:23:47

• 很久没有腿这么酸了，感觉也不是乳酸堆积。一出门马上酸是对我偷懒的回报 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:25:27

• 乳酸堆积两小时就好了。肌肉纤维撕裂是2到7天。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:27:23

• 感觉是坐的太多了，臀肌一直到小腿都酸疼。身体在呐喊，快点动动吧，别再懒着了 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:30:03

• 对对对。你蛋儿条儿都那么好，要维持呵护好。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:32:04

• 身体比我实在。吸取教训，积极开始恢复。免得身体真生气罢工就惨了。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:33:23

• 看了，很有用。 -羽绒服- ♂ (280 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:30:35

• 体脂马上能看到差别。我有个体重秤，几天不练，脂肪比例就上升。倒是不会一直升，也会平衡。但是维持不住在积极锻炼的时候。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:32:18

• 嗯，我也没事称称，几十，几百克的长。 -羽绒服- ♂ (193 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:36:47

• 几十克都看得出来，活得太精细了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:48:12

• 不是精细，是对自己身体的了解。 -羽绒服- ♂ (291 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:24:02

• 对的，就是看个相对值，有个升降的参考 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:58:42

• 为啥休息一段时间以后恢复锻炼， 动到的部位会酸？ -LexusOnly- ♂ (462 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:47:50

• 所以1，一开始要冰敷，封闭渗血。2，最快速度补蛋白，才能“再生”。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:50:45

• 有道理。 冰敷可以降低毛细血管血的速度；也可以麻木神经系统。一举两得，止“痛” -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:55:31

• 身体是大爷，它说了算，咱得积极配合。确实是跑跑就好多了。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:58:12

• 几年前听到的 -LexusOnly- ♂ (72 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:59:53

• 不意外，人体太复杂了。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:02:48

• “恢复跑”（慢速Easy run, Recovery run)有时比按摩还要有效。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:07:39

• 别的physical activities 也可以，早年称作“积极性休息” -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:14:20

• 是。就怕坐着。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:18:17

• 听说过，第一次切身体会啥意思。下次不敢再懒了 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:05:24

• 一个月！一步没跑！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 13:25:01

• 走路了 -爱自由- ♀ (267 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:04:45

• 正常啊，肌肉有适应性，跑几天习惯了就好了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 13:29:37

• 嗯，不虐腿就不舒服了，那就虐吧 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:06:01

• 我这里也是，如果两天休息不跳舞，那天跳完舞后全身肌肉酸。反倒天天跳没觉得什么。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 17:12:35

• 难怪你身材这么好呢，跳舞也是高强度运动，还特别美。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 16:40:49

• 都是爱自由的后果。哈哈！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 19:38:29

• 胡乱放飞自我是有代价的， ^_^ -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 16:41:15