lift weight时如何保护腰不受伤？

来源: kathyzh 于 2022-04-25 06:52:24 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (133 bytes)

昨天给软水器加一袋盐，pick up时不觉得太重。但要举高。 今天明显觉得左腰下面肌肉酸痛。

所有跟帖： 

• 看见有人 用 strip。 重要的是循序渐进， 量力而行。每次要先 热身。 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 07:07:04

• 坐等Gogym Mm -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 09:38:16

• wrong posture when lifting heavy stuff -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (191 bytes) () 04/25/2022 postreply 09:52:54

• 也正想说你的姿势。不过等GG美眉来回答你的问题。她是专家。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:01:39

• 我一度用腰带来保护腰。等腹背力量加强后就不太用了除了个别的。我练back和股四头肌比较多。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:04:25

• 腰带的问题是长期使用使腰肌退化。可以偶尔在用大力的时候，或者扭腰了的时候 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:08:33

• 是这样。我短时间用过一阵腰带。后来加重量时才用，一般不用。Kathyzh是刚开始力量训练，腰带不知是否有保护作用？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 19:40:35

• 最重要的还是姿势，宁可重量少，也一定保持姿势标准。初练者重量轻，我觉得腰带没必要 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (45 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:28:41

• 有道理。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:43:16

• 第一姿势正确，这个一点也不能马虎的。第二先热身，不要突然猛使力 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (174 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:07:14

• 是的。我大意了。觉得不是太重（45磅）就直接举起来了. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:57:15

• 说得太好了！这样就不容易受伤。知道有人加入Gym的第一天兴致勃勃的去做Deadlift就伤了腰。没掌握要领。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 19:45:18

• 对，姿势太重要了，一定要懂的人认真指点，自己仔细体会 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:30:16

• 谢谢Kathy的提醒以及分享教训使大家避免犯同样的错误。点了你给的连接去读了，大家的讨论也很好。祝你那点受损早日康复！ -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/26/2022 postreply 12:51:26

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