各位大拿帮帮我呗

来源: MLMM179900 于 2025-02-06 00:07:26 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (919 bytes)

5月11号要去哥本哈根跑我人生中第一个马拉松，现在正练着。可是吧，我发现我好像跑不了太长的距离。现在每次都是5公里左右，可能因为丹麦现在冬天，就算有太阳，只要有风就冷得不行。我每次出去跑装备应该没啥问题，可问题是，一到有侧风我就会受影响。这周六想跑个10公里或12公里，不知道要不要带水壶。我没跑过长距离，昨天每公里6分23，当中还试着提了一下速度。

现在每天晚上睡觉都是PP酸爽得不要不要的，布班推荐了一个训练表，我打印出来跟着练，每周三到四次的频率。可我好像周六的长距离就是坚持不下来，这可咋办？愁死了急

 

所有跟帖： 

• 人有多大胆，地有多大产。5公里的水平要跑马拉松，真是有点儿不… -nslasha- ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:09:14

• 马拉松目标如果是3.5小时，5公里的平均配速大概是25分左右，那么5公里跑应该在20分以内，从35分到20分两个月是绝对 -nslasha- ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (24 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:58:03

• 哥马的关门时间好像是6小时。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:38:18

• 有几个人的首马目标是3.5小时啊 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:34:36

• 哈 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:01:47

• 记得有人说过，没有跑不下来的距离，只有跑不下来的配速，慢慢跑肯定能跑下来 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:17:00

• 跑4+小时没人带你玩儿。 -nslasha- ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:20:02

• 还有13周。慢，再慢一点，每2-3公里走两分钟，然后 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (326 bytes) () 02/06/2025 postreply 04:38:15

• 好，听布班的，周六一定先把距离啃下来，时间先不管 -MLMM179900- ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:16:00

• 改跑半马。跑步是跟自己比，好质量的半马好过关门前结束的全马。日子还长，慢慢练，总有全马的机会。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:12:58

• 这个是正解。 -nslasha- ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:03:34

• 还有一个选择 ，超马常见： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (519 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:35:23

• 这也可以！？ -hongloumeng- ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:01:26

• 嗯。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:04:28

• 哈哈，布班，我信你！我相信能跑完，呵呵 -MLMM179900- ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:40:42

• 我全马前记得有6个半马，3个5K，2个8K，1个10K -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:41:15

• 我首马前只有一个半马，两个10K -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:19:00

• 记得刚开始去跑团，新人自我介绍。我说没跑过马拉松，只跑过6个半马，几个几个，老队员们都说，算！算！算！ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (52 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:26:00

• 我是跑过3个半马，3个全马以后才参加跑团的，进去以后才知道跑全马还需要专门训练 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:41:00

• 机哥就是机哥，不用训练就跑了3个全马 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:46:11

• 天生丽质。跑全马还要训练的啊，我咋不知道。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:58:18

• 哈哈哈哈 -hongloumeng- ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:00:32

• 过了20迈就是走了，三次都一样，痛苦不堪啊 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:06:00

• 这样的马拉松一点意义都没有，感觉很差的，我希望楼主mm不要搞这种，情愿deffer，下次好好训练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:53:19

• 好，听布班的，周六一定先把距离啃下来，时间先不管 -MLMM179900- ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 05:16:00

• 关键问题是楼主为什么想跑马，目标是什么。我要是这水平肯定不敢跑， 虽说哥城地平。我哥本哈根遛了好几遍了，也没什么好遛的。 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:55:58

• 好玩吗？我想去跑一个。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:18:53

• 我从没跑过马。从旅游角度哥本哈根不值得专门去，两天可以用脚丈量所有地方。但是作为波罗的海邮轮的出发点很好，很方便。我觉得 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (159 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:10:53

• 我喜欢用脚丈量一个城市。邮轮是不是很花时间啊。我基本是飞机和车。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:32:38

• 环地中海和波罗的海的邮轮是最省时间的，每天一个新地方。早上到你就可以撒丫子跑，晚上回来狂吃，睡觉，醒来又是一个新地方 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:51:49

• 喔？考虑考虑 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:03:09

• 好玩，遛一个吧 :-) -littel_bear- ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:29:13

• 大家不要为楼主担心，大概又是一个扮猪吃老虎的 -马踏飞舟- ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 06:58:32

• Whining Queen? -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:03:19

• 同感！ 看好她，给我们个惊喜 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 13:29:27

• 6.23/km, 是我5k的高限, 跑得不舒服. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:32:00

• 理解你，冬天训练太不容易了，尤其是咱们这种纬度高的地方。长距离是一定要有的，而且每周都要有。试试跑十分钟走一分钟 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:34:00

• 她比你还北一点儿。就是比较温暖。在大洋东岸。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:00:07

• 哥本哈根还有马跑？我住了13年没见过，全是平路，从哪跑到哪，Hiller?d 绕一圈？ -daloon- ♂ 给 daloon 发送悄悄话 daloon 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:59:00

• 有的，欧洲最有名的快速赛道之一 -littel_bear- ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:27:49

• 如果从来没跑过半马距离（包括训练），嗯，最好还是先参加个半马比赛。悠着点。 -hongloumeng- ♀ 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 (115 bytes) () 02/06/2025 postreply 07:59:47

• 我说句实话哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (587 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:27:19

• 必须得站花瓣。 -nslasha- ♀ 给 nslasha 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:41:26

• 如果就是去跑着玩玩，只要cutoff之前完赛，也可以试试，就算跑不下来也没啥 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:47:00

• 问题是我觉得她就算走走跑跑也搞不下来，现在只能搞5k，差太远了。我实话实说哈。MM不要生气 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:50:37

• 每周增加2公里 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (321 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:02:28

• 这样的马拉松感觉很差，而且容易受伤，很久恢复不了，我觉得违背了锻炼的初心，希望楼主MM重新调整，想想自己为啥要跑马 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 09:10:00

• 楼主既然敢报全马，应该是对自己有信心的，把目标降低一点，完赛就是胜利 -printemps- ♀ 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:28:00

• 抱抱丹麦妹妹。根据你的状况，先别太在意速度，而是逐渐将距离拉长；还有13周，试着每周长跑增加2公里，留最后两周减量。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 08:37:41

• 谢谢广姐，我现在每周六开始加距离 -MLMM179900- ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:43:38

• 你有走过（接近）这么长距离吗？有就可以跑跑走走完成，就是不要在意时间了。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (213 bytes) () 02/06/2025 postreply 11:58:32

• 我走过 -MLMM179900- ♀ 给 MLMM179900 发送悄悄话 MLMM179900 的博客首页 (0 bytes) () 02/06/2025 postreply 21:44:35

• 同意楼上，完赛没问题 -littel_bear- ♂ 给 littel_bear 发送悄悄话 littel_bear 的博客首页 (1059 bytes) () 02/06/2025 postreply 23:45:03

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