我在GYM现在的 routines

1. Chest press

2. Leg extension

3.  Shoulder press

4.  Leg curl

5.  Row

6.  Arm curl

7.  Leg press

8.  Hanging leg raise

9. Straight arm pull down 

1,3, 6, 9 直接练肩，臂;  2,  4，8 肩，臂 synergist. （ 以前的routines 也类似，多两个 ab 的）。 这种年复一年20多年 （我的第一套 器材在 k-mart 买的）， 肩臂的肌肉练得最多， 效果也最明显。 做30 个 pull ups 不算牛，很正常。

 

 

 

所有跟帖： 

• 这一套下来, 大概多长时间？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:34:00

• 1 个小时左右。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:39:19

• 是我猜想用时的一半 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:52:58

• 看搭配： arm， leg, 刻意错开，sets 之间不用 休息太多时间 -LexusOnly- ♂ (129 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:18:14

• 能做30个还做3组？你该上动图或视频。否则无图无真相！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:44:49

• 每项 4X10 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:51:49

• 是说引体向上。你说你做4x30 -旺One旺- ♂ (191 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:06:48

• 令人印象深刻的是, 他从未提到他有教练. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:12:00

• 你看listed， 基本是主要肌肉群。 专门core 的没有，以前有做 deadlift , 怕损伤膝盖，早就不做了。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:16:01

• 给大家秀秀肌肉？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 16:56:40

• 看李医生的肌肉，他的腹部肌肉比我多。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 19:25:36

• 引体向上疫情期间是 4X30， 刚刚在GYM 只做了 1X30 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:13:14

• 在美东? 这个时间段泡GYM的属于有钱有闲人呀 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:25:44

• lunch hour 的前后。 不过上班本来就轻松。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:35:42

• 赞！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 22:20:49

• 效率很高。 -weed123- ♀ (111 bytes) () 06/14/2024 postreply 11:55:00

• 把会重复练到同一肌肉群的 项目隔开，可以减少休息的时间。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 12:38:22

• 练得真全面，强度不小。我现在项目少，中间休息长，年岁大了感觉恢复慢了。 -L94607- ♂ (84 bytes) () 06/14/2024 postreply 14:11:29