我的食谱

有人问我每天都吃些啥？怎么那么瘦？

1. 基因

2. 早产，提前两周从娘胎里出来，一出生体质就较弱

3. 好动，属于猴子屁股坐不住的那种

直接上图吧，我的日常三餐

在上海的早餐，海参银耳粥，鸡蛋葱油饼，香煎烤肠，水果是圣女果和橙子，综合坚果没拍进画面。

我做的午餐，丝瓜炒蛋，清蒸鲈鱼和猪油炒上海青，以及杂粮饭

有汤的午餐，汤是白菜蛋饺牛肉丸汤，炖蛋，香煎鲭鱼和香肠以及蒜蓉蓬蒿

冬天的上海怎么能少了腌笃鲜呢？我做的卖相不咋的，但味道还行，呵呵。

有人可能会问，那你不在上海时每天怎么吃呢？来，来，来，看官们继续看图哈。

这是烤蒜蓉面包配自己做的山寨版土鸡菌菇汤

蒜蓉白菜以及彩椒笋片鸡丁，一顿晚餐

下午茶，这个PASSION FRUIT蛋糕很好吃，酸酸甜甜的，犒劳一下辛苦工作的自己，呵呵。

BRUNCH，这个不是我做的哈

外出吃的午餐

因为知道自己脾胃从小就不太好，所以我家一直有小米，而且我每天早上都会吃一碗杂豆粥，一个杂粮包配半个牛油果外加一片奶酪和鸡胸肉，一个或两个水煮蛋，一份水果（蓝莓，圣女果，葡萄）以及一小把坚果。杂豆粥我从2017年开始就喝了，每天一碗，当然豆的品种会不时更换，黄豆，黑豆，绿豆，鹰嘴豆，白芸豆，赤豆等，杂粮呢主要有大麦，燕麦，有时会加小米，南瓜，地瓜等。现在春天，我也会煮一大锅银耳，每天在杂豆粥里加两勺银耳，微波炉热一下一起喝。我特别注重早餐，当然不是说其它两顿不重要，我自己体会就是，一觉醒来，舒缓后喝下一大杯温水，看到色彩丰富，营养齐全的早餐，我的心情一下就好很多。我家先生每次看到我吃早餐都觉得是种享受，因为我对这份早餐真的很用心。

午餐一般两片黑面包，加上三文鱼或吞拿鱼，以及鸡肉培根色拉，蔬菜则是胡萝卜以及一段黄瓜。

晚餐基本上就是一份炒杂菜外加鸡排，猪排，牛排，鱼排中的一种，或者有汤的话配上蒜蓉烤面包。

我不喝酒，不喝碳酸饮料。酒精过敏喝不了，碳酸饮料给胃的压力太大，我一喝就打嗝，而且声音很大的那种，所以很久以前就不喝碳酸饮料了。但我每天喝水，喝茶，时不时也会点上一杯手冲咖啡。

其实我吃得比较杂，不能吃辣，除此之外基本上什么都吃。以上就是我的日常饮食了，如果能帮助到大家，我会很开心。

 

 

 

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所有跟帖： 

• 我觉得第三点是关键，有研究表明，那些手脚不停，坐不住，踱步，爱抖腿的人，每天多消耗800卡路里。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 03:48:44

• 需要减肥的可以参考这条。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 04:09:51

• 先不管营养如何，看得我都饿了，赶紧吃饭去者。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:06:37

• 哈哈哈哈，能引起你食欲，说明饭菜图片很可口啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:08:11

• 晒晒我的午餐： -<好片>- ♂ (82 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:45:35

• 碳水不够, 由蛋白质造肌肉是需要消耗能量的, 进食中没有大于日常运动所消耗的能量, 吃再多的蛋白质, 也长不出肌肉 -选民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:08:47

• 我每天得吃多少碳水才算够啊？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:30:08

• 我觉得如果血糖控制的好，可以吃到150g 每天 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:54:05

• 150克每天，那也就是一小碗米饭？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:02:18

• 不是啊,煮过的米饭里很多水，100g cooked rice 里的碳水大约30g 左右，看品种和放的水的量 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:20:45

• 普通成年人每天需要2千卡, 好动的人需要至少2.5千卡, 如果你还做其它运动, 则需再加上运动所消耗能量 -选民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:56:56

• 她体重那么轻，基本代谢到不了2000卡。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:49:23

• 在我的口味范围。但我碳水多，火腿肠少。我要牛肉，猪肉，羊肉，鸡，鱼，。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:13:16

• 图片上都没有碳水 -MLMM179900- ♀ (63 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:29:34

• 除了火腿肠， 其他搭配都很健康！没有瘦到不健康的地步， 接受现在的自己最重要！ -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:43:15

• 嗯，嗯，我现在对自己挺满意的，不论是 -MLMM179900- ♀ (134 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:04:20

• 棒棒哒 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 10:01:29

• 非常好的食物. 相对于活动量, 吃得太少. 蔬菜水果肉的量可以尝试每日2kg. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:45:34

• 您说的是总量每天2公斤？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:04:51

• 几点 -羽绒服- ♂ (831 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:47:42

• 每天1200卡不够, 仅大脑消耗每天400卡, 用脑多的人消耗更多, 只剩下700卡, 不足以支持日常活动 -选民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:05:37

• 火腿肠是 -MLMM179900- ♀ (137 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:06:47

• 说正经的，我和你差不多，也是吃啥都不涨肉，大学毕业时只有125磅，以前只跑步，后来加了举铁才慢慢长了些肉，现在140磅。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 09:31:08

• 我不忌口，啥都吃，且饭量绝对比正常人大，颇不符合版上的主流。让我吃白水鸡胸肉，水煮菜花，一天也过不下去。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 09:38:56

• 我比美眉还要小半号，吃得也比美眉少点 ：） -longhair- ♀ (1064 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:55:18

• 嗯，握手，握手，接受自己就好。 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:14:10

• 好丰富，让人很有食欲。我只对香肠有异议。我基本不吃香肠。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:58:42

• 我这是清扫冰箱的成果，去海南旅游前总得把冷藏室里的东西消灭掉吧 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:07:36

• 吃的真不错，色彩营养都很棒。就这楼上们还对香肠不满意，坛子里吃的都太健康了，我面壁去了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:20:24

• 哈哈哈，都很惜命，都是怕死鬼。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:32:50

• 玩命吃三月肯定胖，要不然不符合能量守恒定律。但问题是不能长期坚持。你吃的和我差不多，可以看看我博客吃什么。咱们这种正常活 -让理想飞- ♀ (1107 bytes) () 03/13/2024 postreply 13:32:05

• 你俩都超级瘦，伙食也相似。我要学习减碳水 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 14:51:25