一些小问题

我属于很难吃胖的那种，自从开始运动，就希望能增重个2，3公斤。但目前为止，根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题：

1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗？

2. 要加餐的话，加啥？蛋白质还是蛋白质碳水一起加？

3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后？

网上各种帖子看得我眼花缭乱，还是想听听坛里各位的建议，先谢谢啦。

我身高156公分，目前体重45公斤，希望能达到47公斤。

所有跟帖： 

• 旱的旱死，涝的涝死…. -Multi-Sports- ♀ (401 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:25:36

• 嗯，好的 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:12:26

• 牢记吃啥长啥，吃肥肉涨肥肉。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:32:39

• 我四十年来涨了十五磅就是因为爱吃肥肉。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:48:12

• 啊，奥 -MLMM179900- ♀ (116 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:24

• 真瘦啊。我是吃了就胖的那种，从来没有增重的烦恼 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:41:05

• 我想增重怎么也增不起来啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:58

• 与其增重，不如先增肌。体重和气候也有关系。 -布兰雅- ♀ (117 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:42:55

• 天热长肉还是天冷长肉，天干长肉还是天潮长肉？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:45:04

• 不知道，但我看威斯康星大胖子多，南洋瘦子多。当然，胖瘦和肌肉量不一个概念。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:56:27

• 我其实是想增肌来着 -MLMM179900- ♀ (101 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:15:16

• 光吃蛋白粉没有用，主要还得靠练，戴白粉只是辅助手段。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:27:36

• 回答问题 -Multi-Sports- ♀ (440 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:46:22

• 对了，提醒麻辣妹妹，Kettlebell swings 一开始上量最容易闪腰。小心。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:49:41

• 谢布班提醒 -MLMM179900- ♀ (233 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:19:17

• 我昨天试了试25lb, 发现也能handle 了。又去尝试30lb ，结果拎着走都一瘸一拐的，赶紧作罢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:37:33

• 好的，谢谢建议，那就有空就吃呗 -MLMM179900- ♀ (43 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:17:28

• 你想增啥：肉、膘、肚、皮？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:48:48

• 哈哈，exactly。我说实话都不知道楼主增重的目的是什么？为什么一定要达到47kg？难道不是应该以肌肉和力量作为考量？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:52:20

• 她应该上个片片。bmi是underweight的下限了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:30:24

• 最好办的当然是涨肥肉啦，增肌哪有那么容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:55:34

• 肥肉不光长在肚子上，腰上，下巴上，屁股上，更可怕的是长在内脏上。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:07:02

• 对，那个是和心血管疾病风险直接挂钩的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:30

• 我要增肌肉，肌肉，肌肉，重要的说三遍 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:19:50

• 你好好找个教练吧，这个是循序渐进的，要take a very long time，年纪越大越难 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:21:02

• 花瓣好好教教她。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:28:52

• 纯增肌很难的。基本都是肌肉肥肉一起增… 然后再专门减脂… -Multi-Sports- ♀ (234 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:41:23

• 我可以做到前半部分，后面就算了，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:37:17

• 握手 LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:10:01

• 这个后进妈。哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:24:26

• 您能把您现在用的食谱公布一下吗? 相信全世界的胖子都会感兴趣的。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 10:02:17

• 请看最新发的贴子 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 02:07:18

• 你这体重很棒啊，增肌得慢慢来，不容易。如果只是增体重，那我会，乱吃就行 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:36:11

• 我觉得我都不用““乱”吃就能增重… LOL… 自嘲自代光合作用… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:12:23

• hahahaha，原来是这个原因！我昨晚上还跟我妈妈说，我为啥就是瘦不下来，原来要避开阳光！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:22:02

• 哈哈哈！你真行！ 我也差不多，有点象 落花的体型再大一号，体脂高 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:41:29

• 有时2公斤，这对我来说就是睡一觉的事儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:59:59

• 吃一顿包肥就成 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 13:33:33

• 增肌光靠吃不行，還需要力量訓練來刺激肌肉的增長，一般是通過几大類動作增加几種大肌群的肌肉效果才明顯 -weed123- ♀ (689 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:05:00

• 谢谢你的建议，我也是一边摸索一边调整 -MLMM179900- ♀ (77 bytes) () 03/13/2024 postreply 00:17:25

• 我和你类似，个人经验就是非常非常难，我已经不看体重了，只要我做训练的哑铃重量在增加，力量速度体能在进步，我就满意了 -fitness2022- ♀ (202 bytes) () 03/12/2024 postreply 20:31:32

• 嗯，谢谢 -MLMM179900- ♀ (81 bytes) () 03/13/2024 postreply 00:18:56