增肌光靠吃不行，還需要力量訓練來刺激肌肉的增長，一般是通過几大類動作增加几種大肌群的肌肉效果才明顯

来源: weed123 于 2024-03-12 12:05:00 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (689 bytes)

本帖于 2024-03-12 12:37:46 时间, 由普通用户 weed123 编辑

回答: 一些小问题由 MLMM179900 于 2024-03-12 08:22:43

我在自己鍛煉過程學到的，系統的訓練，主要就是下面通過几大類動作增加胸部，背部，臀部，大腿，肩部等大肌群肌肉

Push, Pull, Squat/Deadlift 等。

可以有不同辦法。通過 Weight training progression 會比較快，但需要設備，經驗，要循序漸進，否則容易受傷，最好有教練指導

另外，也可以用自重訓練的辦法，可能實行起來容易些，我不太熟悉，只知道俯臥撐，引體向上能很有效地增加上半身及全身一些大肌群的肌肉。版上有幾位練習自重的專家好手，有興趣可向他們請教。

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