有长期练无氧的吗？硬拉之后的腰部酸爽怎么快速恢复？昨天晚上硬拉，早上感到左边后背腰部酸疼，以前有时候是右边。

所有跟帖： 

• 过去， -fuz- ♂ (264 bytes) () 11/15/2023 postreply 06:59:17

• 上一次，后腰贴了狗皮膏药，还被家里领导嘲笑。甚至自己找医生看，医生说位置不是肾，是肌肉连接的地方，自己才放心。 -luckynumber7- ♂ (63 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:21:26

• 试试上楼梯，慢慢走，地上爬，………。不能坐等疼消 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:15:33

• 没至于那么疼，只是感到整天酸胀 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:37:02

• 悠着点，慢慢上量。练后拉伸，立刻补充大量蛋白质。歇几天。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:36:00

• 家里LD要求，蛋白质已经停了半年了 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:26:44

• 为啥啊，重训一定要吃够蛋白质啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:10:19

• 同问为啥？重训补充蛋白质很重要。不一定非用蛋白粉，肉、蛋、奶都可以。有卡路里总量担心就用低脂的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:19:00

• 还有就是研究一下姿势是否正确。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:50:00

• 正反手握杠，起时脸尽量向上看，带着身子拉直。应该是怎么样的？ -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:28:47

• 有。Deadlift之后腰痛肯定是动作不对，因为主要用力的肌肉群是 hamstring 和 glutes -GoGym- ♀ (177 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:03:32

• 非常同意 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:11:55

• Deadlift最常见的错误是后背不平展，两肩向前round， 这样的话非常容易伤腰 -GoGym- ♀ (114 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:22:40

• 是的，我每次做这个，我教练就让我注意自己的背，不能拱背 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:39:58

• 是，整个后链的张力要绷紧，硬拉不好做 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:46:05

• 我就是靠后仰脖子来拉直后背。下次录像看看 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:31:19

• 脸不能后仰啊，头颈部是和背部一条直线的呀，收下巴，起的时候睛往前上看，但不是抬脸 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 16:47:00

• 硬拉后1-2天我腰部也有1-2天酸痛，个人认为只要动作正确，不必在意。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:03:56

• 很久没练硬拉，最近开练两周都有明显酸胀。我再接着看看 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:38:39

• 硬拉不是用腰的。姿势不正确导致腰出来代偿 -落花飘零- ♀ (79 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:11:30

• +1 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 09:20:50

• 还是版主“火眼金睛”，一眼就看出来问题所在！硬拉和深蹲后腰都是直直的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:32:00

• 没去gym,都是自己在家练，一直不怎么练硬拉，最近才又开始练。重量比卧推的重量还低。 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:35:38

• 也正在學習這個動作，下面這段視頻對姿勢講得很詳細（也可以説，太囉嗦 :-)） -weed123- ♀ (37 bytes) () 11/15/2023 postreply 11:08:04

• 我正想推荐这个呢！握手！这个YouTuber的视频质量都很高。推荐他的channel。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:50:00

• 啊，真巧。 是的，他的視頻很不錯。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 16:30:08

• 腰是支点，腰部肌肉要紧张，支点才能稳，支点稳腿部发力才顺畅。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 13:27:41