zone 2 exercise-中等强度训练

这些天学习Dr. Peter Attia的视频，有个大的发现，我现在的运动量太低了。Zone 2 exercise不到3个小时，150分钟可能都不够 (就每周两次跑步是达到和超过的）。因为现在心肺功能好了，在小区快走，爬山，都无法把心率提高到zone 2 以上的，即便是负重。20磅的重量已经很习惯。解决办法：买了专业的Rucking 器材，专门的一块30磅的铁板和配套的袋子。这样晚上和队友散步的时候用，然后再在跑步机上跑一下，每天一共30分钟。这是我的目标。运动上花更多的时间和精力，其他方面慢慢降压，陪家人的时间总是priority。这周一定测测撸铁的两次训练心率多高，感觉肯定不是一直在zone 2. 

 

所有跟帖： 

• 我记得我们俩几乎同时开始跑步的吧。你喜欢每跑一次都详细分析研究，做论文似的。 -布兰雅- ♀ (276 bytes) () 08/28/2023 postreply 22:17:00

• 没错，我也认为不需要分析动脑，跑就是了。Just do it -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 00:13:44

• 跑步不要负重，很伤膝盖。她跑步想太多，而且经常想偏。不过总算明白过来，她强度不够。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 06:38:18

• lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 07:49:40

• 嗯，是很好 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:47:45

• 负一点重没关系吧？我听说人太轻了对骨骼不好，所以适当负重应该还是可以的，对体重轻的人。 -在水依芳- ♀ (102 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:29:32

• 两个水袋能有多重啊，对你的体重来说可以忽略不计了 -落花飘零- ♀ (84 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:22:27

• 我每天就想一个问题：跑还是不跑 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:30:23

• 哈姆雷特的天问。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:04:17

• 你们都认识吗？是不是岁数也差不多？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:51:42

• 你的教练还算客气的,只让你跑一千迈。 -光盐行者- ♂ (220 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:58:28

• 散步不能算运动吧？ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 04:04:42

• 轻量级。适合老年人、久病、体弱者。 -fuz- ♂ (87 bytes) () 08/29/2023 postreply 05:21:37

• 每天散步16公里, 5小时, 对身体会很好 -幕鼓晨钟- ♂ (57 bytes) () 08/29/2023 postreply 05:43:38

• 同意。散步不build muscle ，对心肺也没有什么加强。只能是一种放松和maintain，不能说是锻炼 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 07:49:23

• 你要是重训连zone2都没到，那强度太低了，算不上重训，真正重训至少要到zone3以上，有时zone4 -GoGym- ♀ (281 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:19:23

• 你你你 -落花飘零- ♀ (72 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:22:03

• 我好心啊，别浪费时间想那么多，测那么多, 多花时间实践 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:24:32

• 有的人是实干家，有的人是理论家，没办法 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:37:40

• 老实讲，我重训这么多年从来没想过啥zone, 最重的铁，要用力到瓷牙咧嘴满脸通红心砰砰跳就对了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:27:59

• 是，重训没法看zone。要看effort。这个不是耐力运动，根本不用看这些 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:38:13

• 这个。。。。说的非常好 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:51:23

• 教科书式的锻炼。这些词汇我一个都不知道，只管在可以承受并快乐的范围内各种锻炼。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:50:12

• 是这样。多听身体的声音，而不是看仪器，是我一贯的主张。我没有运动手表，不过我也是太菜了。哈哈哈 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:58:36

• 这个同意你. 多听身体的声音, 深入细致, 治未病 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:36:25

• 我绝对是菜鸟级的，每一项运动都是。往好听里说，是 well rounded。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:02:00

• zone 2算中低强度的。你上次说出勤率，我就想说，不用看那个，要看zone，要有中低高强度，少但是得有点zone 5吧 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:55:08

• 这东西说到底是ART不是SCIENCE。个人理解不同。跑步的尽头是康复科，大家最后都去哪儿。 -kentridge- ♂ (67 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:04:58

• 哈哈哈 -fuz- ♂ (331 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:15:35

• 夫子，还有一句没好意思说。美食的尽头是肛肠科。啊哈哈 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:19:37

• 你懂得。啊哈哈！！！ -kentridge- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:13:55

• 哈哈哈。我觉得这还是要看个人，不能push太狠，加量要给身体足够适应时间。 -hongloumeng- ♀ (81 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:36:24

• 问题是不虐自己如何达到那种忘我的境界呢。难呀！！！ -kentridge- ♂ (164 bytes) () 08/29/2023 postreply 12:07:08

• 哇！还真有这样的. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 13:02:46

• 看過樓主照片，身材維持得很好。如果每周兩次重巡就能達到這種效果，感覺效率還是很高的。可能再增加點有氧就差不多了。 -weed123- ♀ (713 bytes) () 08/29/2023 postreply 20:05:12