看過樓主照片，身材維持得很好。如果每周兩次重巡就能達到這種效果，感覺效率還是很高的。可能再增加點有氧就差不多了。

来源: weed123 于 2023-08-29 20:05:12 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (713 bytes)
本帖于 2023-08-29 21:14:22 时间, 由普通用户 weed123 编辑
回答: zone 2 exercise-中等强度训练 由 burpeejump 于 2023-08-28 21:12:59

供參考：

我加入gym時，gym 發來過一個 4 week training plan, 用於減重或增强肌肉（内容有不同）， 但都是每周運動 4 天休息3天。

前兩周為  2 FULL BODY day + 2 Cardio day， 后兩周内容有所調整

FULL BODY day
STRENGTH TRAINING + 20 min cardio equipment

Cardio day: 
do a 45 - 60 min. Cardio Workout on a cardio machine or  take a Group Fitness Class.

 

  

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