燃烧

昨天一共摄入825大卡。

晚上20点钟开始，骑了45分钟自行车，后来补充了一块黑巧克力和一个橘子。

晚上睡觉的时候第一次觉得腰腹部在燃烧。今天早上上秤一量，果不其然又掉了200克。

小仙女妈妈提出说如果热量摄入不够的话会降低新陈代谢。

我思考了一下，觉得在减重期间不太适合。

因为如果按照正常量摄入的话，身体还是会按照原来的方式发展，除非加大运动量来消耗多余的热量。

另外身体内积蓄过多的脂肪也可以维持热量的消耗，这也是减重的目的。

当然这个需要大家一起探讨。

我觉得减重这个过程就是让身体适应新的饮食习惯的过程。

如果说1200大卡是女性每天需要的基本热量，那么按照这个标准饮食就是最合理的。

现在能明白鲁豫为啥吃几粒米也可以生存下来，其实就是她的身体适应了这种饮食方式。

今天早上9点钟开始进食，早餐摄入热量177大卡，另外加服了维生素片以保证身体微量元素的需要。

所有跟帖： 

• 走火 -颠三倒四了- ♂ (36 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:34:16

• 走心 -海洋蓝- ♀ (83 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:36:44

• ～【执迷】～ -瓷.宝宝- ♂ (346 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:56:42

• 这个腿逆天了，怎么养成的？ -海洋蓝- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:07:07

• ～【从阴间来】～ -瓷.宝宝- ♂ (2075 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:24:24

• 来报恩的？ -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:36:24

• 你是过得太好了 -Bali- ♀ (343 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:58:12

• ～【享受】～ -瓷.宝宝- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:06:32

• 鸡蛋 -海洋蓝- ♀ (26 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:10:28

• ～【立马滚蛋】～ -瓷.宝宝- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:30:18

• 哈哈，虐待 -海洋蓝- ♀ (14 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:31:15

• ～【滚蛋的诱惑】～ -瓷.宝宝- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:37:36

• ～【蛋蛋的忧伤】～ -海洋蓝- ♀ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:48:15

• 看着都能闻到香味啊。。。 -Bali- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:31:25

• 现在自动转化成看到的都是卡路里。 -海洋蓝- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:37:21

• 有的方子不适合自己，我现在在慢慢摸索。而且现在我吃的都是我喜欢的，食物主要是看味道。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:08:30

• 等我缓过劲儿来，我也贴点我家吃的交流，不过我的红烧肉还有荤菜都是买的，素菜是我自己做。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:34:52

• 欧娜美人早，太好了，等你的交流贴。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:55:11

• 蓝美好，请不要叫我美人啊，实在受之有愧，我更喜欢欣赏你们的美，各个方面的：--）） -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:00:57

• 你性格美么，美人儿～～ -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:03:09

• 还要考虑你一天下来的其他活动吧， -清水胜浓茶- ♀ (194 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:51:46

• 是的，我刚才看了一篇文章说一天的热量摄取度不能低于800大卡，否则的话容易引起健康问题。 -海洋蓝- ♀ (416 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:59:48

• 而且随着年龄的变化，热量消耗是不一样的，一般来说年轻需要消耗的热量就多，年长需要消耗的热量就少。 -海洋蓝- ♀ (96 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:02:29

• 去年夏天的时候我曾经每天统计热量进出 -清水胜浓茶- ♀ (273 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:10:31

• 那你的运动量比我大，所以热量要跟上。 -海洋蓝- ♀ (386 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:20:14

• 那你有没有看到每天摄入低于1200大卡的那类人的体态体貌呢? -甜酒甜- ♀ (343 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:40:15

• 你这种不足1200大卡的吃法，损伤的是基础代谢，基础代谢与新陈代谢，两个不同的概念 -甜酒甜- ♀ (2021 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:34:01

• 多谢健身达人，我去看看BMR。 -海洋蓝- ♀ (284 bytes) () 01/13/2020 postreply 04:36:29

• 不是达人，只是对自己做的吃的有所了解. 如果有时间，你可以去知乎豆瓣等上面去爬爬文，那里 -甜酒甜- ♀ (369 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:27:42

• 好的，原来不怎么关心。今年决定好好地控制一下。 -海洋蓝- ♀ (32 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:30:47

• 学习了 -海洋蓝- ♀ (96 bytes) () 01/13/2020 postreply 04:56:45

• 推荐这本书 算卡洛里方法减肥不会成功 -my2cnets- ♀ (87 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:05:39

• 还有一本 -my2cnets- ♀ (87 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:06:59

• 感谢分享，我去找找看。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:08:39

• 也可以找这位作者的视频 在油管上找。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:16:42

• 好的，那更方便了。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:22:13

• eBay 上有这书的电子版 很便宜 而且方便阅读 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:34:10

• 我看了你在健身论坛上发的帖子，减重很成功啊。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:37:48

• 其实是生活方式的改变 你坚持新的生活方式 自己的体重就不会大幅跳动 它能维持在你希望的重量上。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:50:02

• 对的，我最近的体会就是新的饮食习惯，如果养成了就会受益。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:54:29

• 我按照那本书介绍的方式控制体重 方法是 我的饮食开的很好 不计算卡洛里摄入量 但是控制进食次数或者是时间。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:01:30

• 从我自己的经验看 如果英文不是问题 就在油管上看相关信息 如果英文有问题 就看台湾人发出的信息 -my2cnets- ♀ (337 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:15:49

• 好的，我一定去学习，听起来太有趣了。再次感谢。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:22:18

• 我知道法语是你的强项，所以没有跟你提到英文论坛及这方面有关的英文信息 -甜酒甜- ♀ (763 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:32:17

• 我英文是退步不少，现在比较喜欢看中文。 -海洋蓝- ♀ (95 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:42:27

• 我喜欢通俗直白的表达，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (551 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:52:15

• 好哒，咱们一起美美的。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:54:20

• 因为有墙 减肥这种同政治无关的信息也受到影响 我大陆朋友长期减肥 已经绝望 她是能看油管，但是英文不好 我推荐台湾刘医生的视频 -my2cnets- ♀ (92 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:50:16

• Keep（大陆的app)上不少健身教练不少运动大人......... -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:53:34

• 我起步是英文版所以基本上没研究过中国大陆信息 只不巧看过何洁减肥大师的微信 微笑而不语。。。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:00:38

• 我中英文都看，只要有用，健身（运动）不分国界.哦， 你好像是着重于减肥方面，很少提及运动 -甜酒甜- ♀ (266 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:10:13

• 减肥的重点是吃 运动是辅助 不抓如何吃就减不了。所以我很少提运动 减肥的那段时间我有运动 现在在维持阶段 我不刻意去运动 -my2cnets- ♀ (127 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:35:48

• 嗯，自己喜欢就好:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:37:01

• 这是台湾的视频 -my2cnets- ♀ (84 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:57:00

• 我回家看看，多谢。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:07:03

• 你帖的这个，我看了哈标题，属于fasting范畴，适合需要（想要）快速减肥减重的人:)) -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:07:10

• 保持也需要， 减到一定程度 能不反弹是关键 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:09:25

• 嗯嗯:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:11:09

• 嗯嗯:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:10:35

• 知道厌食症吗？就是不吃不吃久而久之就真的不吃了。觉得在燃烧是愿望。上下200克是水的变化。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:59:34

• 我这还没到一个月呢。可是昨天晚上真是感觉腰腹在燃烧，脱水应该不是这种效果。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:23:44

• 眼窝渐深终不悔，为衣削得人憔悴 -西木人- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:15:57

• 终于变成大眼睛了。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:24:06

• 折腾。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:32:38

• 没折腾过，所以得试试看。 -海洋蓝- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:35:44

• 可怜见的，先找个营养师咨询下吧。突然改变对身体都不是好事 -味苦- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:19:33

• 感觉备受打击~~ -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:23:57

• 也是我想提醒的意思:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:37:48

• 你们两个大好人，让我抱抱表示感谢。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:40:06

• . -雨女- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:25:01

• 你体重都没变，我体重越来越重，体质不一样。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:34:10

• 蓝妹妹 印象见过你的照片 你不胖啊 -jiahao- ♀ (286 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:42:49

• 好的，多谢建议。我就是有点懒，得需要大家督促。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:53:21

• 听说吃草不长肉 -锦衣卫- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:48:46

• 我 -海洋蓝- ♀ (270 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:55:18

• 吃这么低的热量，不但头发会变白，体毛都会变白。 -巴哈马妈妈- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 11:16:49

• 不敢了，今天多吃回来了。至少要1200大卡以上，估计1500-1800大卡合适。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 12:18:59

• 你这是在干嘛？？？ -军大衣- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 13:28:40

• 圣诞节吃多了，觉得现在得注意注意了，清减一下。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:03:56

• 一定是要命的 New Year Resolution 闹的。嘻嘻。据说一月份健身房人特别多。不过您不需要。 -加拿大雁王- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 13:41:56

• 那我以后就成胖婆婆了。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:06:13

• 倒想看看那该啥样！：） -加拿大雁王- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:41:07