几个上中下段的油管

上肢力量训练：

视频中，他有完成不了的，每次跟到那里，我都会在心里笑他一声：：笨！哈哈哈，但这几个动作，都是比较经典的上肢力量训练，所以选了他的这套

中段及上肢，boxing对后上背及腰腹(特别侧腰）的刺激很大. 也包括了腹部的一些经典动作，且与有氧结合

 

下肢，也包括了几个经典下肢动作，与有氧结合

 

体能强的，有基础的，可以试试这套Killer Hiit . 包括了史上6大经典动作，每个动作30秒，休息10秒，六个动作重复三遍，大概13分钟，做完之后，每一次呼吸都感觉到快乐

没有基础，或者自我评估体能，再决定跟与否，风险自担，别轻易尝试:)

 

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢分享，我收藏了。今天早上出门疾走一小时，很舒服～～～ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:40:28

• 还是跟你说 -甜酒甜- ♀ (186 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:56:53

• 上瘾的感觉：早上起就想着出门疾走，喝点咖啡就出门了。最近发现大腿力量退化了，你的视频很及时，我准备开始练习了，谢谢你～～～ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:58:22

• 除了走路，可以加点无氧 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:59:24

• 也决定有时间试试，先少做点 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:52:10

• 对，量力而行，循序渐进：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:56:28

• 不强求（自己）：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 12:58:40

• 不是请客，是我和老公两人 -甜酒甜- ♀ (324 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:10:27

• 嗯，谢谢，福气是彼此的：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:14:50

• 感觉你话里有些那啥.....哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (456 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:14:01

• 一次不那么想，可以; 再次，就不得不多想了 -甜酒甜- ♀ (251 bytes) () 07/14/2020 postreply 14:40:06

• 多谢合作:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:26:16

• 做过中间两个，不错，不是很容易哟。完成下来 -sansemao- ♀ (149 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:03:28

• 不是喵喵叫么？呵呵。。。 -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:06:01

• 你做一套下来，就知道 -sansemao- ♀ (222 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:08:02

• 酒绿好像做过第二套的 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:08:57

• 反正我两套不管第几次，都是哇哇地叫着做完的 -sansemao- ♀ (34 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:10:00

• 哈哈哈，坚持！ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:15:42

• 我很怂，只坚持了九分钟就不行了。。。以后继续努力！ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:14:03

• 减弱强度，跟做，或者提前休息，就能做完。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:15:23

• 收到～～～ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:21:10

• 可以自己掌控一下，不一定要跟上他们：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:16:16

• 好的，心跳的呀。。。那套动作清洗血管的作用很强！ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:22:08

• 慢慢来：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:06:46

• Boxing 那个有跟着做，强度正合适。做不到每天做，一周两三次吧。下次再加上上肢的。 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:10:51

• 中间两个我一定要隔天做的。强度不小。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:11:43

• 上中下段，最好轮换着来 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:24:11

• 谢谢你分享, boxing 那个很适合我 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:35:57

• 不客气:) 我贴出来，一般都有考虑过适用性：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:58:45

• 收藏了，下过我估计坚持不下来，：） -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:33:23

• 一天一点的来：） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:40:39

• 我跟着孩子做过，效果就是嗷嗷叫 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:37:00

• 哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:40:08

• 那个body project 的视频都挺好的。我是沒规律瞎做，搜到哪个是哪个 -chujian- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:44:17

• 我也是疫情期间才开始关注他们的视频 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 13:45:14

• 你平时运动强度大。这个得做好几遍吧。 -chujian- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:32:07

• 我一般无氧有氧一个小时左右，另外还有遛狗狗40-50分钟 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:37:08

• 哈哈！差不多我一个星期的量了。我隔天选一样做，周末休息 -chujian- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 19:02:19

• 刚才跟女儿一起做了18分钟那个boxing ab的 -aha123- ♀ (269 bytes) () 07/14/2020 postreply 14:50:47

• 哈哈哈，帖女儿的：) -甜酒甜- ♀ (195 bytes) () 07/14/2020 postreply 14:55:51

• 正在进行时 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:06:50

• 哈哈哈哈，活力四射，乖! -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:26:48

• 虽然一点不像hip hop， 不过能动就好 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:42:05

• 还是挺了哈的，哈哈，很可爱 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 15:43:58

• 存下中段的了。谢谢美女分享！ -糯米粥- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 17:15:01

• 大谢！收藏了. 你的宝贝真多，谢谢分享。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 07/15/2020 postreply 08:19:31