练不练有很大差别的。不说完美，butt rounding out 是肯定的 lol

练glutes 最有效的是barbell hip thrust, 重量要加得足够大。同时辅以其他动作。比如负重step up. 
练多了，曲线明显

 

所有跟帖： 

• 是的，臀部有肉不塌陷是比较好看的 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:35:00

• 我发视频对比就是想让你了解练臀是有效果的，练的时候都是臀部在发力。 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:44:04

• 太瘦的就增肌呗，臀形不好看跟平时的站姿也有很大关系，有针对性地练会改善很多，本来就好的人练了也会更完美 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:15

• 不完全这样。臀大肌练得结实鼓起来，曲线自然产生。 -冷月亮- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:52:56

• 坚持每天走路就不会塌 -青柏- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:41:45

• 对！按照我家那位的说法，buns of steel :) -冷月亮- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:36:08

• 的确，有的人不相信，其实我们臀部不踏的人是因为平时的站姿本身就是比较规范，长期下来臀型也会比较明显地好看很多 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:33:00

• 做臀桥也有帮助吧，还有那个弹力带后踢腿。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:33:54

• Yes yes and yes! Check out this guy if interested -冷月亮- ♀ (757 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:38:08

• 哈哈 非常感谢 先收着，等有时间再好好研究一下。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:39:59

• 我发的链接里 的博主发了很多视频都关于怎么练臀的动作。 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:40:37

• 小红书我用的，里面确实有好多相当不错的健身博主。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:41:34