练不练有很大差别的。不说完美，butt rounding out 是肯定的 lol

来源: 于 2026-01-06 09:31:00 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

练glutes 最有效的是barbell hip thrust, 重量要加得足够大。同时辅以其他动作。比如负重step up. 
练多了，曲线明显嘻嘻