加强关节附近肌肉锻炼对保护关节稳定性和功能至关重要，这通过增加支撑、缓冲冲击、改善平衡来实现，具体方法比如

比如低冲击运动如游泳、骑行，以及针对性力量训练（如靠墙静蹲、弹力带抗阻训练）。

关键在于循序渐进、动作轻柔、注意热身与放松。

所有跟帖： 

• 谢谢， 收下啦 -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:28:21

• 中医说拉筋长寿～～ -三花锦鲤- ♂ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:28:47

• 谢谢， 俺刚从拼多多买了几个 -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:32:58

• 靠墙蹲就是背部靠墙， 对不？ -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:30:39

• 没错，背部靠墙，膝关节成 90 度。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:55:40

• 对对，我就做这个靠墙蹲，增强膝盖附近的肌肉。不过我还是在屁股下放了一个小凳子，结果就是安慰自己。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:59:36

• 哈哈哈哈，你这正经成了靠墙坐～～ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:22:44

• 就是嘛，撑一分钟，然后泄气了就坐小凳子上，给自己安慰安慰，今天我锻练了我的腿肌肉啦。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:31:27

• 你再在两膝之间夹一块瑜伽砖，或者 -kittencats- ♀ (99 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:40:38