加强关节附近肌肉锻炼对保护关节稳定性和功能至关重要，这通过增加支撑、缓冲冲击、改善平衡来实现，具体方法比如

比如低冲击运动如游泳、骑行，以及针对性力量训练（如靠墙静蹲、弹力带抗阻训练）。

关键在于循序渐进、动作轻柔、注意热身与放松。