怎么回事？

目标是明年3月时候减少2公斤（新冠三年胖的减回去就行），最好3公斤。

加大了运动量，不时在健身房里一次3个小时。结果两周重了一公斤（上秤后简直眼珠子都要掉出来了，史上最快变重速度啊，怀孕胖得也没这么快啊！）

我分析：

1.天热非常喜欢吃提前放冰箱里冰凉的甜水果，西瓜 桃 葡萄 芒果之类的。还有冰激淋...糖分高？

2.运动量大了吃得也多了

3.最近公司饭局，闺蜜饭局太多。

4.到新陈代谢慢了的年纪了。

 

归根结底，还得控制嘴？！？？！！？？！！？

 

原本想加大运动量，可以随便吃点呢……

 

所有跟帖： 

• 你还给我点赞，我是真真烦脑中… -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:33:56

• 长肌肉了。肥肉比肌肉轻 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:35:00

• 是吗？新冠前也断断续续泡过健身房，也没这么快增重啊。基本都能减点。 -zacao- ♀ (30 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:39:37

• 你让健身房的教练帮你看一下，他们真的厉害。饮食，运动项目/频率，再帮你秤/测量一下，你大概就知道了。 -香香生煎馒头- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:45:11

• 我这次的教练是个年轻帅哥，我还没好意思问他。其实每天饮食都可以输入健身房的软件被检查的。我懒得弄。有机器可以随时测 -zacao- ♀ (72 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:51:33

• 这些小孩子们真的懂，而且他们的建议都很实际。 -香香生煎馒头- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:54:38

• 控制体重最有效的办法就是少吃并且只吃平衡营养食物，其他的方法有点不合实际，尤其是锻炼控制体重。不是专业运动员消耗量达不到 -gegenion- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:36:54

• 嗯，看来把预约好的两个饭局吃完就该回避了。谢谢提醒 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:42:13

• 代谢慢，所以要锻炼呀。觉得你暂时不要老看秤吧，无所谓的。体脂率如果一直下降，就没事。 -香香生煎馒头- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:39:15

• 习惯了每天量体重和血压。体脂率降了一点点点而已 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:43:23

• 严格来说，减肥是违背人性的，就算再有毅力坚持，也会是反反复复，甚至螺旋式或断崖式崩溃的。也许 -醒来已经是黄昏- ♂ (379 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:39:33

• 我只想9个月减2公斤而已，这目标这么低都达不到….坚持坚持再看看 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:44:45

• 好象不锻炼，随着年龄上升，肌肉就会流失。说是减肥，觉得更多的是缓慢衰老的脚步。 -香香生煎馒头- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:46:56

• 是，不能再懒了，得锻炼肌肉，得为老后打底子了。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:48:33

• 通过减肥过程形成一个良好的饮食习惯并保持下去。总之就是不能胡吃海塞。并且要控糖。 -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:22:00

• 减体重，需要无氧运动 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:41:24

• 我先伸胳膊腿，然后局部机械，然后跑步机或者游泳。算全套了。可能时间还是短。新冠期一直散步之类的运动量不大 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:46:46

• 慢慢爬山最有效 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:54:38

• 我滑雪骨折过，所以不想再做一点有风险的事情了。 -zacao- ♀ (63 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:57:06

• 试试戒掉晚餐？ -青柏- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:46:24

• 我担心不吃晚餐，我晚上去健身房几个小时会晕倒…血压有点低 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 06:47:40

• 到了一定年纪，既要运动也要管住嘴，才能维持理想体重 -当当结- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:07:51

• 金科玉律，的确要双管齐下 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:10:55

• 减脂不减重。 -katies- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:12:39

• 嗯，还是想减两公斤 -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:23:48

• 主要还是管住嘴，运动为辅 -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:16:29

• 嗯，深刻反省，想想我周围年近60还那么苗条的同事就是少吃 -zacao- ♀ (85 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:25:08

• 不是说肌肉比肥肉重吗？线条肯定更好看了呢。 -气死猫- ♂ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:24:18

• 我的问题应该是没管住嘴，最近天热一天24小时空调房凉快得反倒吃得更多了…… -zacao- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 07:29:24

• 肌肉。觉得不要减重，减肥肉，我的目标 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 07/27/2023 postreply 08:31:09