我每天做这个举重3set.然后加码.目前一直停留在7.5pounds

双手举，然后单手举

所有跟帖： 

• 广州姐姐推荐的这个挺好,不过我只能做五磅,第二第三单哑铃动作可以十磅 -shuitongyao- ♀ (215 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:04:08

• 这个真不错。我存了。我是老帅当教练：）就做2种，每次3sets (中间可停60秒） -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:07:44

• 我刚照这视频做了，7.5p 有点吃力。可能5磅好一些 -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:27:06

• 为跟这个视频,我特地买了一对五磅的,练了两三个月十五秒都不休息了 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:45:22

• 我明天换成5磅试试 -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:59:45