看具体情况。我一般空腹跑。

1. 你平时是不是锻炼，还是刚开始跑步。如果常年经常跑，有一定的基础了，空腹应该没问题。

2. 你早上跑多少？ 3英里（5K）以下，我不考虑什么。其实我6英里以下都不吃东西的。

3. 周末长跑，8到20英里，我出门前会吃点。一根香蕉，或者比拳头小的红薯，可以让我跑2小时以上。

4. 超过半马的距离，我会途中吃GU胶。出发前一小时，也可以吃Bagel或者面包、燕麦片之类。

对你的建议：

1. 眼前发黑，低血糖，要补充。建议，带上Gatorade之类的运动饮料。跑之前或途中喝点。里面有电解质和糖，吸收快。

2. 前天晚上吃点碳水。https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3480643.html

3. 循序渐进。如果没有问题，尽量空腹。锻炼抽能阈值。

所有跟帖： 

• 谢谢详细解说。我试试空腹，喝电解质水(落花说的那种或者Gatorade) -lovepanda- ♀ (152 bytes) () 08/17/2021 postreply 09:23:29

• 感谢走拍兄给我Endorse。KT里最凶悍的马拉松健将。 -布兰雅- ♀ (347 bytes) () 08/17/2021 postreply 09:29:16

• 小布不能给高帽, 我真是一个跑渣 -瞎走瞎拍- ♂ (336 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:00:30

• 仰望你们这些大神。水里光膀子那张太可爱了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:04:34

• 谢谢转贴，跟一个我们的魔鬼柱。顺便抄了阿唐的句子，描写到位。 -Sequoia_CA- ♀ (189 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:53:15

• 北爱尔兰有一处，Giant's Causeway -黄脸婆123- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:58:53

• 对的，我们2016年3月份的英伦之行，参加一日游去看了它。 -Sequoia_CA- ♀ (355 bytes) () 08/17/2021 postreply 11:25:03

• 吃早餐再去运动完全没问题的，完全不用专门空腹。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 09:51:48

• 也是。没吃饱，哪有力气减肥.:))) -布兰雅- ♀ (131 bytes) () 08/17/2021 postreply 10:05:14

• 吃完早餐再消化，宝贵的清晨一下就过了。 -lovepanda- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 12:01:14

• Pre work out meal, run, post work out meal. It’s all about dedic -落花飘零- ♀ (469 bytes) () 08/17/2021 postreply 12:45:53

• 同意，跑步阶段不同, 进补方法也不同 -瞎走瞎拍- ♂ (192 bytes) () 08/17/2021 postreply 13:13:04

• 概况非常全面，基本上与你雷同 -瞎走瞎拍- ♂ (172 bytes) () 08/17/2021 postreply 09:26:41

• 我也是慢慢琢磨的体会。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2021 postreply 09:34:36