我的两分钱，先买双正经的跑鞋，然后循序渐进，千万别急功近利

我去年初开始跑步，跑步的朋友是这样指点我的，我也是这么做的：

第1-2周：跑一分钟走一分钟，15-20分钟

第2-3周：跑2分钟走1分钟，20-25分钟

第3-4周：跑3分钟走1分钟，25-30分钟

第4-5周：跑4分钟走1分钟，25-30分钟

（注：然后我就膝盖疼了，我觉得部分原因是鞋的问题）

膝盖好了以后我就跑1迈走2分钟，直到我可以连续跑3迈，就没再走过。其它的听小布的：）

所有跟帖： 

• 谢谢你的建议，跑鞋想用asics gel nimbus，加长跑的距离不要求提速吗？ -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 08/25/2020 postreply 20:04:19

• 距离和速度基本是反比，你想跑长就要慢点，想跑快就短点，如果你能跑的又长又快，可以跟着小布去跑马了：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 08/25/2020 postreply 21:52:33

• 要想跑的又长又快1运动基因2好教练3拼死训练 -清水胜浓茶- ♀ (104 bytes) () 08/26/2020 postreply 00:35:10

• 我前几年Nimbus, Kayano同时各卖了一双，还是Kayano更适合我，Nimbus感觉像踩在棉花上，感觉不出路面。 -iamdavid2005- ♂ (164 bytes) () 08/26/2020 postreply 12:17:56