我的两分钱，先买双正经的跑鞋，然后循序渐进，千万别急功近利

我去年初开始跑步，跑步的朋友是这样指点我的，我也是这么做的：

第1-2周：跑一分钟走一分钟，15-20分钟

第2-3周：跑2分钟走1分钟，20-25分钟

第3-4周：跑3分钟走1分钟，25-30分钟

第4-5周：跑4分钟走1分钟，25-30分钟

（注：然后我就膝盖疼了，我觉得部分原因是鞋的问题）

膝盖好了以后我就跑1迈走2分钟，直到我可以连续跑3迈，就没再走过。其它的听小布的：）