对。前碳后蛋。蛋白奶在运动完半小时内摄入。

补充肌肉。我偷懒，车里放的是瓶装的，喝的时候一撕一个。自己泡更能掌握量。

你的运动量很大！（6+2) x 7 = 56 miles.每天均匀吗？

我今年计划不一样了，改成周六周日两天都是长跑。

周三是速度训练。或者Sorta-long. 周二周四基本跑。周一周五休息。

所有跟帖： 

• 你喝的是那种蛋白饮？我家以前有过，都太甜（可能是代糖） -caixia- ♀ (53 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:21:30

• 这我没仔细研究。Whey, Ensure 之类。 -布兰雅- ♀ (446 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:33:49

• 周一到周五一共是40miles，只多不少，每天很均匀。 -yiboyibo- ♀ (302 bytes) () 07/13/2020 postreply 10:25:28