运动时候只能吃gel，一个gel100卡，每半个小时吃一个

其实吃什么很重要，不是所有的热量都是一样的。我不吃processed的甜点，那些完全没有营养，热量却很高，不利于身体恢复。水果也很限制。

我吃我妈妈做的饭，面条，馒头，馄饨，米饭，猪肉，大量蔬菜。然后每天运动后喝蛋白粉。每周吃猪肝。

其他就没什么特别了。

我现在运动高峰期，就几个星期。所以饮食放开的（也不是乱吃零食）。

在低训练量的时候，有一半时间是不吃carb，然后空腹训练的。

 

 

所有跟帖： 

• 这个gel除了热量有营养吗？ -清水胜浓茶- ♀ (65 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:44:11

• 有。氨基酸，电解质，在剧烈运动中无法吃一般食物 -落花飘零- ♀ (47 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:49:17

• that makes sense -清水胜浓茶- ♀ (134 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:54:30

• 是啊。CLIF那些完全咽不下去。咬一口跑半英里都还在口中。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 18:59:09

• 所以那天你写饿兽模式，至今吃盐和gel，很感动。it takes effort -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 19:32:22

• 面条，馒头，馄饨，米饭这些也主要是carb吧 -清水胜浓茶- ♀ (95 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:47:22

• 在peak时候要吃自己喜欢吃的东西，海鲜其实从热量和血红蛋白角度来说不是很好的运动饮食 -落花飘零- ♀ (221 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:51:13

• peak时候不能限制carb，要经常补充，保证糖原供给 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:52:55

• 是因为海鲜没有足够的血红蛋白吗？ 看上去白白的，一点也不红 -清水胜浓茶- ♀ (161 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:58:02

• 对，猪肉其实很好。海鲜不容易准备，也不容易load，很多含铁量也很差。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 16:59:55

• 常年锻炼的人，很少大吃海鲜的，只有偶尔为之 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 17:00:29

• 海鲜的营养效率都那么差，吃素的更不容易了 -清水胜浓茶- ♀ (128 bytes) () 09/10/2019 postreply 17:08:06

• 那些都是好脂肪。你不能什么都怕，结果营养不良 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 19:30:30

• 我爱牛肉，羊肉。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 19:09:42

• 我的血红蛋白不到10， -清水胜浓茶- ♀ (155 bytes) () 09/10/2019 postreply 17:03:14

• 我老天。你还锻炼啥！你赶紧把贫血好好治好了再说 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/10/2019 postreply 17:05:46

• 已经10多年了 -清水胜浓茶- ♀ (32 bytes) () 09/10/2019 postreply 17:09:32