我发在运坛的帖子，也转到KT，关于kegel exercise

前些日子在健坦看到有中老年女性问漏尿问题，我很惊讶地发现居然那么多人不知道 kegel exercise, 就是骨盆肌的锻炼，反而都在介绍这个那个的中药。

这个动作是多年前我怀老大的时候妇科医生教的，说女性从开始有娃要练习一辈子，我以为人人都知道呢。这个动作很简单，但不是单纯的提肛，而是收提整个骨盆肌群，练熟了可以用不同强度自如收提不同骨盆肌部位。每天做个两三组，玩手机，看电脑，喝茶吃饭，开车逛街，几乎任何时候都可以神不知鬼不觉地来一组，太容易了。

这里姐妹们大多应该知道，万一不知道的，随便上网搜搜有很多视频和解说。我贴一个 Cleveland clinic的： https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

 

所有跟帖： 

• kegel exercise, 我看了图片， 我觉得坚持是最难的事情 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:15:14

• 一点也不难啊，不需要场地，时间很短，你看手机的时候就可以做个一两组，我喜欢开车等红灯的时候 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:18:59

• 罗姐， 你回国时候你有没有搞一个sim 卡， 上网， 打电话之类？ -田牛妹1- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:02:43

• 我有中国手机， 挂在姐的家庭计划里 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:03:21

• 我们上次回国前在amazon上买了个sim卡，很好用，打算下次回国前再买一个。 -白兔妈- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:32:25

• 怎么样的？ -purple123- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 23:36:35

• 我是我妈妈教我的，二、三十年前。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:27:23

• 谢谢，我也应该提前准备。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 05:23:38