这里面其实有个长期和短期的效果

餐后训练，可以看见血糖降低明显，因为动用胰岛素，肌肉也增加血糖摄取。

空腹锻炼，血糖可能降低不明显，不是因为空腹锻炼没用，而是因为空腹锻炼身体用了脂肪。众所周知脂肪堆积是导致胰岛素抵抗和产生糖尿病的一大风险，所以减少脂肪长期来说对糖尿病绝对是有好处的。

空腹锻炼的一大问题是不能提高强度，否则容易造成撞墙，不适合训练要求高的，比如我在冬天清晨空腹低心率跑步一小时没问题，但是夏天开始训练大铁了绝对要吃了碳水化物才行。

如果是为了减肥，降糖，不要去看跑多少迈，跑得多快，而是要坚持到时间，然后控制心率。这样才能持之以恒，不要一下子上来野心勃勃，追求速度和历程、然后受伤（空腹容易疲劳，产生伤痛）

Consistency is the key 

 

所有跟帖： 

• 谢谢落花医生的专业答复。 说得很有道理。 多谢！ -gzlady- ♀ (301 bytes) () 12/06/2021 postreply 06:52:15

• 你提的这个问题其实很好，让我也想了不少 -落花飘零- ♀ (986 bytes) () 12/06/2021 postreply 08:53:53

• 最简单的算法：我每天正常1800大卡，跑步每英里100大卡。简单吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:27:15

• 简单粗暴！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:39:25

• 再谢落花医生， 说得很有道理， 坚持运动和合理饮食对我来说是个挑战 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:27:47

• 下载my fitness pal，开始记录自己的饮食，会很有帮助 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:38:16

• 好的， 谢谢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 11:43:56

• 嗯，长期控制饮食总量，戒除暴饮暴食。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 11:03:59

• 是的， 谢谢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 12:26:24