你提的这个问题其实很好，让我也想了不少

从长远效果来说，什么时候运动的重要性，远远不如长期的控制饮食总量来得要紧。

很多人的错误意识是，我运动了，所以可以放开吃了。其实我们的运动消耗远远没有我们自己以为的那么多，特别是坚持一段时间锻炼以后，身体变得非常efficient，消耗会比刚开始运动的时候要少，这也是为什么很多人刚开始运动时候掉体重然后就进入平台期。身体是非常非常聪明的，会尽一切可能不掉体重。

所以无论是空腹运动或者餐后运动，最重要的是有一个整体的饮食计划，知道自己一天吃多少碳水化合物，怎么样根据运动时间和作息来调整分配每餐的碳水化合物。

我经常强调的是，不算碳水化合物的减肥和降糖，都是耍流氓，呵呵。只有计算了自己的食物，才会有真正的概念。自己是吃多了还是吃少了。

所有跟帖： 

• 最简单的算法：我每天正常1800大卡，跑步每英里100大卡。简单吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:27:15

• 简单粗暴！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:39:25

• 再谢落花医生， 说得很有道理， 坚持运动和合理饮食对我来说是个挑战 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:27:47

• 下载my fitness pal，开始记录自己的饮食，会很有帮助 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 09:38:16

• 好的， 谢谢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 11:43:56

• 嗯，长期控制饮食总量，戒除暴饮暴食。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 11:03:59

• 是的， 谢谢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/06/2021 postreply 12:26:24